Suplement czy jednak nie?

Czytałem troche o tych odżywkach no i zawsze pytaliście sie o diete więc,
nie mam jako takiej ustalonej diety jem mniej wiecej to na co mam ochote i tu pojawia sie problem jestem uczulony na laktoze obecną w mleku, więc pewni mam braki białka w diecie, czy odpowiednie byłoby dla mnie np. carbo i jakaś odżywka białkowa? Jeśli tak to jaka? Aha cwicze jakos tak od 1,5 roku.

taka w ktorej nie ma laktozy :)

He he he myśle o jakiś konkretach (np. firmę) nie chce kupić bubla a nie znam sie na tym, a stałej diety nie sposób u mnie utrzymać....

odzywki (wegle, bialka) to raczzej nie buble, chyba ze kupujesz na allegro w jakis torbach... to poprostu jedzenie w proszku :)

He he he jedzenie w proszku, a mógłbyś mi dać jakieś wskazówki dot. spożywanie tego "jedzenia w proszku", wiem tylko że carbo przed ćwiczeniami można pić co do białka ni mam zielonego pojęcia.
Aha i jeszcze jedno te odżywki białkowe mają zawartości procentowe, wiec jaką powinienem zakupić?

https://www.sfd.pl/temat246331/ 

Thx za link przeczytałem i już wiem że chcąc, nie chcąc muszę coś zmienić w diecie żeby zawierała więcej białka.

Gdzieś na forum przeczytałem że dobre jest to : OLIMP Gain Bolic 1000g a do tego myślałem o jakimś carbo, ale czy można bezpiecznie to jakos razem łączyć bo czatałem na tej stronce http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/54/products_id/1312/products_name/olimp-gain-bolic-1000g-[folia].html że 1 h przed treningiem, to czy wząść tuż przed ćwiczeniami carbo, czy już nie i używać tylko tego gain bolic?

odżywki sprzyjają lepszej regeneracji po treningowej; jeżeli możesz sobie pozwolić na zakup odżywek i suplementów to polecałym:
- cykliczną suplementacje kreatyną <np. monohydratem kreatyny --> Activita, Olimp, Trec, Megabol, Vitalmax, Nutrend, Sirix, Biogenix, Universal, HiTec,...>
- stała suplementacja odżywkami białkowymi <proponowałbym wpi<izolat białka serwatkowego, extensor ok.90 zł za 1 kg> i węglowodanowymi <carbo cena ok. 20 zł za 1 kg>

odżywkę białkową spożywaj do posiłków ubogich w białko; ok.30-60 minut po treningu;
odżywkę carbo: po treningu
odżywka carbo + wpi = gainer <możesz spożyć taki mix w szkole do drugiego śniadania>