dylemat

witam
od jakiegos czasu trenuje na silowni, glownie zeby poprawic sylwetke. by moc lepiej zdobywac mase pare miesiecy temu zrezygnowalem z mojego kochanego biegania. niedawno jednak stwierdzilem ze jednak tej wymarzonej sylwetki pewnie nie zdobede, w zwiazku z czym planuje powrot do biegania.
czy w zwiazku z tym moze ktos mi poradzic jak pogodzic bieganie (3-4 razy w tygodniu po 30-60min) z silownia, tak aby miecho nie spadalo a moze nawet powolutku roslo?

hmm i tak mialem troche ujac bialeczka z diety, tak zeby miescic sie w 1,8g/kgmc (lepiej na mase?) wiec zrobie jak radzisz, przeloze z innego posilku tutaj

a nie mozesz biegac raz w tygodniu??

Witam, nigdy nie biegaj na czczo , zadbaj o odpowiednią diete z dodatnim bilansem (jezeli chcesz budować mase miesniowa), do 15 minut po bieganiu jedz białko z węglowodanami prostymi. przed treningiem tez powienienes dostarczyc cukrów prostych.
Ale zanim zastosujesz moje rady poczekaj na opinie eksperta.



Zmieniony przez - gliwicjusz w dniu 2006-02-04 15:03:21

3 x 30 minut nie powinno mieć żadnego negatywnego wpływu na postęp na siłowni pod warunkiem odpowiedniego odżywiania i utrzymania jak największego odstępu pomiędzy bieganiem a siłownią

Tyka, tak tez wlasnie myslalem, natomiast rozchodzi sie o to, ze silownie mam 3 razy w tyg i bieganie tez
bieganie jest sztywno przymocowane: wtorek, czwartek, niedziela
w jakie dni zatem dac silownie? z zaznaczeniem ze od pn do pt silownia tylko wieczorem...
myslalem tak:
pn wieczor silownia
wt rano bieganie 30min na czczo
sr wieczor silownia
czw rano bieganie 30min na czczo
pt wieczor silownia
sb - wolna
niedziela rano bieganie 45-60 min na czczo

bedzie?

żadnego biegania na czczo, dni mogą być

poniewaz o 7:25 musze wyjsc z domu zeby jechac do pracy, bieganie wchodzi w rachube gdzies miedzy 6 a 7.
zakladajac posilek przed bieganiem (powiedzmy o 6) bieganie 6:30-7 i o 7.25 wyjscie do pracy... zastanawiam sie czy to nie za maly odstep miedzy sniadaniem (ktore jest duze) a bieganie. tylko pol godziny

chyba ze mozna to inaczej rozwiazac?

tak, wypić odżywkę białkową kwadrans przed bieganiem i zjeść śniadanie po

a np bcaa?
odzywke w "normalnej" posilkowej ilosci 30g czy moze byc mniej, np 15g?

jak chcesz wspomagać przemysł odżywkowy to kup bcaa jednak szybko wchłanialny izolat (a jeszcze lepiej hydrolizat) białka serwatkowego też wystarczy

tak wlasnie mi sie wydawalo z bcaa ;)
mozesz jeszcze wypowiedziec sie w kwestii ilosci tego bialeczka przed bieganiem? ma to dla mnie o tyle znaczenie ze nie chce zbytnio przegiac spozycia bialka (bez tej porannej porcji w dni treningowe mam 2,15g/kgmc)