Pomoc błagam prosze

Mam pewien problem mam 187cm wzrostu (gram w kosza), waże 76kg może to mało jak na ten wzrost ale jestem starasznie zalany. Chciałbym do kwietnia zrzucić sporo fatu, troche wyżeżbić mięśnie, poprawić wyskok. Nad wyskokiem pracuje już programem PeCo, lecz potrzebuje diety tylko problem polega na tym, że wszystkie są drogie. Mam do dyspozycji Skakankę, ćiężarki. Moja prośba polega na tym, żeby ktoś pomół mi ułożyć diete, wybrać ćwiczenia i ich częstotliwość, suplementy, i ogólnie (może jakieś biegi), błagam, z góry dzięki. Czekam z niecierpliwością, aha zapomniałem dodać mam 15 lat

aha i zapomniałem napisać, że od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłke 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt)

mysle zejak poczytasz to ci dobrze zrobi Dieta - CKD Trening - wytrzymalosc, rzezba suple - dzial suplementacja, areoby

aha i jeżeli chodzi o suple to wole ich nie używać chyba, że w ostateczności. Bo tak to wole bez nich

doloz aeroby. supli narazie nie musisz stosowac chyba ze jestes konkretnie zalany