Poprawiona dieta do oceny

Dieta na mase:

1. Płatki owsiane 100g, mleko 0,5% 300ml razem: B: 29.4g, WW: 94.8g, Tł: 9.7g
2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g
3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 28.2g
Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 150g, Tł: 22g
5. Tuńczyk w sosie wlasnym 130g, bułka 50g, razem: B: 31g, WW: 29.3g, Tł: 2.3g
6. Olimp System Protein 80 40g: razem: B: 31, WW: 2.3g, Tł: 1.5g

Razem: Białko: 190g, Węglowodany: 483g, Tłuszcze: 69g

Wychodzi mniej więcej: Białko ok 2.3 /kg masy ciała, WW ok 5.8, Tł. ok 0.8

Po 1. Starałem się aby w każdym posiłku było ok 30g białka ( bo tyle organizm jest w stanie przyswoić - więcej niema co..)
Po 2. Mało tłuszczy - niemam pomysłu gdzie je wkleić - ale wiadomo że tak ściśle nie bede sie diety trzymał, raz sie zje coś tłustszego, a raz nie różnie to bywa.
Po 3. Nie wiem czy ilość węgli wystarczy ?? 5.8g na kg masy ?? Mam 187cm i 83 KG, z nabieraniem masy raczej średnio u mnie bo wszystko szybko spalam i mam szybką przemiane materii, dlatego może by troszke zwiększyć ?? Prosze o poprawe diety jeżeli będzie potrzeba - najlepiej jak wkleilibyście moją diete od nowa i nanieść poprawki tak jak to zwykle robicie, wtedy będę wiedział najlepiej oco chodzi. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.

napewno nie jeżeli chcesz dawać sogi , musisz wykupic abonament.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:47:56

wywal te banany i zamiast tego daj warzywa.A tak pozatym to bardzo dobra dieta

ja bym tylko troszeczkę zmiejszył białko, choć może być i dał trochę więcej tłuszczy żeby było 1g/kg na rzecz ww.

A i wywał bułke a daj chleb razowy. W posiłku potreningowym nie dawaj oliwy i innych tłuszczy (chodzi o jak najszybsze wchłonienie się białka).

Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-01-27 20:36:32

dzięki chłopaki, łapcie po sogu

słuchajcie tak czytam to forum, i juz nie bede zakładał nowego posta. Ale co myślicie o testosterol 250 czy to dobre na mase ?? Wiem że każdy mówi że tyle sie o tym mówiło, przeglądnąłem wyszukiwarke i w każdym znalazłem odpowiedź : poszukaj w wyszukiwarce bo tyle o tym było... właśnie nic o tym nie było !! bo każdy gada to samo i tak zamyka sie koło...

ile masz lat?

Daj pan spokoj

Zainwestuj w tran lub omega 3 jezeli nie masz w diecie, tanio Cie to nie wyniesie

18 lat, ale omega 3 to tłuszcze... to raczej efektów nie przyniesie... :)

Enduroman , nie ucz ojca dzieci robić.Zainwestuj w tran , omega 3 muszą być.

A tak przy okazji to tez chce od ciebie soga












Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:27:57

jak jeszcze pomożesz tutaj to wyśle soga ;) Pytanie: w 1 posiłku przedtreningowym mam więcej węgli i białka niż w potreningowym, ale słyszałem że ser twarogowy wolno sie wchłania - czyli może dobrze że jest przed treningiem ?? czy lepiej ten co więcej ma węgli i białka dać po treningu ?? Co lepsze na posiłek potreningowy makaron z serem czy filet z kurczaka z ryżem ?? Pozdro - SOG poleci ;)