Poniedzialek:
KLATKA:
1) Piramida na plaskiej laweczce
2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce
3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen
4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen
Wtorek:
BICEPS I PRZEDRAMIE:
1) 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie rak (caly ruch)
2) Obracane hantlami 4x8 powtorzen
3) Uginanie rak na oparciu na laweczce na skosie lekkim 4x8 powtorzen
4) Mlotki 4x8 powtorzen
5) Sztanga w rekach, ja siedze i unosze w gore dlonie 4x20 powtorzen i max pompa :)
Sroda:
TRICEPS:
1) Hantlem uginanie rak za glowa 4x8 powtorzen
2) Na laweczce sztanga na wąsko 4x8 powtorzen
3) Sztanga do glowy 4x8 powtorzen
4) Wyciag uginanie rak 4x8 powtorzen
5) Prostowanie rak do tylu bedac pochylonym tworzac kat do ziemi 90 stopni 4x8 powtorzen
Czwartek:
BARKI:
1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen
2) Sztanga do klatki 4x8 powtorzen
3) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen
4) Wyciag sciaganie wyciagu do brody troszke nizej 4x8 powtorzen
5) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen
6) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen
7) Wymachy hantlami do przodu 4x8 powtorzen
Piatek:
KLATKA:
1) Piramida na plaskiej laweczce
2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce
3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen
4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen
Sobota:
PLECY I KAPTURY:
1) Podnoszenie hantla z zmieni do klatki opieraja sie o krzeslo 4x8 powtorzen
2) Lekkie pochylenie na wyciagu i sciaganie do klatki 4x8 powtorzen
3) Znowu lekkie pochylenie chwycenie wezej i dlonie w odwrotnia strone i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen
4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen
5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen
6) Hantle w rekach i podnoszenie ramion 4x20 powtorzen
Niedziela:
NOGI:
1) Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 powtorzen
2) Prostowanie nog na maszynie 4x8 powtorzen
3) Wspiecia na palcach (lydki 4x8 powtorzen
I to by bylo na tyle. Co o tym sadzicie?