problemo

witam.Ćwicze na silowni od 4 lat.Jak powiększyć objętość łydek, zwłaszcza by z przodu widoczne były mięśnie i brzuchaty żeby wielki był.Wiem , że wszelkiego rodzaju wspięcia, ale miałem kiedyś wypadek i jedna stopa nie robi pełnego zakresu ruchu( łydka jest 1,5cm chudsza), więc ciężko coś zrobić. Czy można co drugi dzień łydki robić?Domowa silka jest , bez maszyn
P.S Nogi ćwicze od dawna

-Maksymalny zakres ruchu+podkładki pod stopy
-W górnym położeniu stóp zatrzymujemy ruch na 2-3 sek. i maksymalnie dopinamy mięśnie łydek
-trening 1/2 razy w tygodniu
-przed, jak i po treningu rozciągamy łydki
-4-8 serii, 1/2 cwiczenia np. wspiecia stojac ze sztanga na karku i wspiecia siedzac sztanga na kolanach
-powtorzenia wykonujemy, az do palenia w miesniach i nie przerywamy serii, dlatego ze poczujemy pieczenie. Od 8 do 25 powtorzen mysle bedzie OK
Pzdr.



Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-22 10:58:55

Polecam robić do około 30 powtórzeń. Nie przesadzaj też z ciężarem bo cięzko będzie się wysoko wspiąć i nie wykorzystasz pełnego zakresu ruchu. Stosuj różne rozstawy stóp (palce do środka, na zewnątrz). Ostatnio zauważyłem u siebie przyrost mięśnia i dużą pompę bo między seriami staję na palcach pod drążkiem (ew. futryną) i z całej siły wypycham ręce do góry. Tak dopompowywuje łydki. Do dziś mam lekkie zakwasy po piątkowym treningu
Rób łydki 2x w tygodniu jak chcesz.

POZDRO

dzieki wielkie.Nie moge dac soga teraz bo problem jakis jest z serwerem, ale dam!
Jest problem mały bo nie moge lewą nogą pełnego zakresu zrobić, kiszka
pozdrawiam i dzieki

poszło p