reaktywacja! ZAPRASZAM

sory że daje drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi.......

Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE.

ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal
1POSIŁEK 7:30
-250 ml mleka 2%
-Chocapic ok.80g.
-jogurt 150g. z garścią rodzynów
-łyżka oliwy

2 POSIŁEK 10:30
-ryż (torebka)
-chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka)

3 POSIŁEK 13:30
-chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki)
-marchewka

4 POSIŁEK 15:30
- co mama da (zazwyczaj dobrze)
- łyżka oliwy

5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy)
-makaron 100g.
-3 kurze jaja

6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy)
-kasza (jedna torebka)
-ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego
-pół puchy tuńczyka

Do tego dojdą odżwyki (gainer, kreatyna, może ZMA)ale to już z chłopakami od odżywek dogadam.

Czy jeszcze gdzieś są jakieś braki? niedociągnięcia? coś powinienem zamienić?
Dużo więcej żarcia w siebie nie wcisne...
Czy już moge powiedzieć że mam dobra diete????
p.s
jak bede już miał diete kupie odżywki i dam sogacze
łapówka

1POSIŁEK 7:30
-250 ml mleka 2%
-Chocapic ok.80g. Owsiane, musli wlasnej roboty-jogurt 150g. z garścią rodzynów
-łyżka oliwy

2 POSIŁEK 10:30
-ryż (torebka)
-chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka)

3 POSIŁEK 13:30
-chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki)
-marchewka

4 POSIŁEK 15:30
- co mama da (zazwyczaj dobrze)
- łyżka oliwy

5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy)
-makaron 100g.
-3 kurze jaja

6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu ww proste lub carbo-kasza (jedna torebka)
-ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego
-pół puchy tuńczyka

Dodaj do diety tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, zmniejsz troche pieczywo, troche warzyw jeszcze mozesz dac.

tak jak Domer. Nic dodać nic ująć

dobra to kupie omege3 tylko ile jej zarzucić (w sklepie piszą że 2 razy dziennie po 2) i do których posiłków.

Kupie tez carbo, a moge naprzykład wymieszać z wodą i pić podczas treningu??

chocapic na nic nie zaminie(uzależnienie), ale też są zdrowe....chyba?

orzechów garstke dorzuce do jogurtu.

Bedzie gicior??

Nie sa zbyt zdrowe. Same ww proste. Omega 3 daj 2 razy po 6 kapsow rano i pozniej w jakims posilku. Carbo mozesz pic na treningu jak jestes bardzo zmeczony lub po.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-07 10:50:48

Chocapic mocno slodzone i przetworzone... No ale ludzie wieksze swinstwa jedza wiec chyba nie zginiesz

DOMER:
gdybyś niebył ekspertem pomyślałbym że Ci sie przycisk pomylił i olewka...
a może Cie żle zrozumiałem..
dlaczego 2 x po 6 to chyba bardzo dużo skoro w sklepie jest napisane:
OLIMP Omega 3:

"Dawkowanie sugerowane przez Sklep SFD:
Zalecana dzienna porcja: 2 kapsułki 2 razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. "

możesz mi jakoś przybliżyć swój pomysł??


GRECHUS:
dzięki za pocieszenie przecierz polecane są chyba przez jakieś instytuty itd.(znaczy ogólnie seria nestle)....ale mniejsza o to...ważne że nie umre

Dawkowanie ktore jest podawane na opakowaniu jest bardzo zanizone bo takie sa wymogi. Dla osoby aktywnej fizycznie bedzie wieksze. Te ktore Ci podalem to i tak nie duzo.

wooow!no to nieżle!

wielkie dzięki. w tym tygodniu bedą sogacze.

Pozdrawiam!

witajcie!
zrobiłem zakupy
dokupiłem do diety:
mass xxl 4800g
kratyne treca mesh 200 z tauryną + dextroza gratis
carbo olimpu 1000g
omege 3
może jak znajde jakiś szmalec jeszcze to pójde do apteki po ZMA-myślicie że to sie bardzo przyda??czy raczej to tylko taki dodatek? bo sie spłukałem z kasy.

tak jak obiecałem rozdaje sogacze, z chęcią też przyjme, w sumie to sie napracowałem bardzo nad tą dietą i sie starałem.

za kilka tygodni wróce do tematu i napisze ile przytyłem, aktualna waga to 81 kg.

Pozdrawiam was i jeszcze raz DZIĘKI!

Ladny zestaw
Moim zdaniem ZMA niekoniecznie, tym bardziej jak nie masz kasy. Mi od niego wiecej wlosow rosnie ogolnie i lepiej sie spi a kosztuje grosze i jakos tak z przyzwyczajenia lykam
Masuj sie i powodzenia