Dieta do sprawdzenia

Witam! Prosze o skomentowanie i/lub poprawienie/urozmaicenie diety w celu osiagniecia lepszych efektow nabrania masy


śniadanie 6.40:
mleko 0%(200ml)
platki(owsiane albo kukurydziane)
rodzynkami
wiórki kokosowe
banan

Drugie śniadanie 11.30:
kanapka (chleb pełnoziarnisty,żółty ser, szynka z kurczaka)
jabłko

(Przed treningiem)
Obiad 14.30:
saszetka ryżu
puszka tuńczyka (lub inna tłusta rybka)lub jakies miesko (np. kotlety schabowe lub mielone lub pierś kurczaka)
jakas sałatka

(Po treningu) 16-17.00
jogurt naturalny,
kanapki z chleba pelnoziarnistego + żółty ser lub szynka z indyka (lub to i to po 3 kanapki)

Kolacjia 20.00:
makaron razowy /lub jajecznica
jogurt naturalny
orzechy włoski/laskowe
rodzynki
wiórki kokosowe

Przed snem 23-24.00:
jogurt naturalny

Do posiłkow herbata czerwona

Miedzy posilkami 3 razy dziennie produkt mass XXL
-----------------------------------------------------

Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal
tłuszcze: 75g = 675kcal
białko: 126g = 504kcal
węglowodany: 321g = 1286kcal

Obecnie waze 63kg, mam 185 cm wzrostu i chce osiagnac min. 70kg. Ćwicze od nie dawna domowym sposobem (hantle + drążek). Pozdro

Zmieniony przez - d3tox w dniu 2006-01-10 20:44:36

Z ta dietka i z mass xxl mysle ze dasz rade osiagnac 70 kg ja bez diety na samym ,mass xxl 4,8 przybralem 6 kg masy

gramatura