"nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
...
Napisał(a)
Mam 18 lat (rocznikowo 19 już teraz) Ćwicze juz około 1.5 roku ale zawsze sam układałem jakieś treningi sam. Zazwyczaj były to jakieś treningi masowe i ćwiczyłem na sucho. Teraz mam do was proźbe o to żeby ktoś z was co się na tym dobrze zna ułożył jakieś sensowny trening siłowy dla mnie ... ewentualnie siłowo masowy chociaż głównie zależy mi na sile i dynamice :) ... Za pomocne rozpisanie SOGI :) ... Pozdro :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Samemu napisz jakiś plan i daj go do oceny, to my go ocenimy i ew. poprawimy
...
Napisał(a)
Trening siłowy możesz sam sobie ułożyć:) Pamięaj tylko o kilku zasadach:
-na duże partie mięśni(kltka,plecy,barki,nogi) 12-16serii
-na małe partie(bic,tric,przedramie) 8-10serii
-liczba powtórzeń 8-1(progresja)
Wysokich przyrostów :D
-na duże partie mięśni(kltka,plecy,barki,nogi) 12-16serii
-na małe partie(bic,tric,przedramie) 8-10serii
-liczba powtórzeń 8-1(progresja)
Wysokich przyrostów :D
" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "
...
Napisał(a)
Właśnie musze znajść chwile i jakiś sobie chyba ułożyć sam ... znalazłem pare fajnych to może złoże z nich jakiś dla siebie :D ... Ale jeśli ktoś cos ma jeszcze jakieś wskazówki to prosze pisać ;D
"nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
...
Napisał(a)
Jeśli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu i siłę klatki, to proponuję robić serie ( w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce ) po 4-5 ruchów. Ciężar dobieraj tak, żeby ostatni ruch był już wymuszony i żeby partner musiał Ci delikatnie pomóc w podniesieniu cięzaru.
Dodatkowo możesz spróbować ćwiczyć tak, że ciężar na sztangę dobierasz w granicach 110-115% swojego ciężaru maksymalnego, powoli opuszczasz sztangę na klatkę, chwilę ją przytrzymujesz tuż nad klatką, a następnie z jak największą pomocą partnera podnosisz sztangę do góry - w takiej serii robisz 2-3 powtórzeń.
Dodatkowo możesz spróbować ćwiczyć tak, że ciężar na sztangę dobierasz w granicach 110-115% swojego ciężaru maksymalnego, powoli opuszczasz sztangę na klatkę, chwilę ją przytrzymujesz tuż nad klatką, a następnie z jak największą pomocą partnera podnosisz sztangę do góry - w takiej serii robisz 2-3 powtórzeń.
War is the only proper school for a surgeon.
Primum non nocere.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=53238
Trening dla Trójboistów (rady Jana Łuki)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40553
Poprawić wynik w wyciskaniu
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63281
Trening siłowy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380
Piotr Pawlik - trening na siłę w wyciskaniu
tutaj masz kilka pomocy.
Trening dla Trójboistów (rady Jana Łuki)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40553
Poprawić wynik w wyciskaniu
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63281
Trening siłowy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380
Piotr Pawlik - trening na siłę w wyciskaniu
tutaj masz kilka pomocy.
...
Napisał(a)
Wielkie dzieki :) Już ułożyłem mniej wiecej trening dla siebie na jakieś 150% możliwości ale dam rade. Potrzeba mu dużo energi siec pociagne to na Nitro i TCM i będzie ładnie a wasze wskazówki się przydadzą zwłaszcza to z podnoszeniem z pomocą cieżaru podnad swoje możliwości :) ... Oczywiście obiecane sogi lecą :D
"nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
...
Napisał(a)
A ja tam mowie zeby przy takim stazu unikac ruchów wymuszonych (na sile w ostatnich 3seriach polecam 2-3 ruchy) pozdrowionka
Poprzedni temat
Ksiązki o kulturystyce, rozpisywaniu treningów
Następny temat
Trening na raczki ala Filar
Polecane artykuły