Prożba!!

Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: Siła, wygląd
Dieta: NIE

Mam prośbę czymże ktoś ułożyć mi plan trenigwy bo ja jestem w tym kompletnie zielony a po necie zaniemogę znaleźć, w warunkach domowych beż żadnych ławeczek i sztang!
Moim głównym celem jest powiększenie kładki piersiowej, bicepsa, poprawienie mięśni brzucha i bicepsa!! Niechciał bym zbyt dużo obciążać kręgosłupa!!

nic niemozesz znalezc ??? Uzyj wyszukiwarki !!!
Nikt ci tu treningu nieułozy !!!
ale jak niemasz przyrzadów to zostaje tylko domator ... ale radziłbym ci kupic hantle, sztange , drazek i dopiero zaczac cwiczyc

źle szukasz że nie umiesz znaleźć, o "troche" tego tego jest. Bez ławki, sztangi i sztangielek, ciężko cokolwiek zrobić ale

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

są tam przykładowe plany

widzac po tym co piszesz temat jak znalazl dla ciebie https://www.sfd.pl/temat246764/
zapomnij, ze bez diety cokolwiek osiagniesz

greg co ty mu dałes za link ?? przeciez on wyraznie napisał ze niema przyrzadów a ty mu dajesz link w którym opisane sa treningi ale ze sprzetem !

LoL

faktycznie,
moj blad - nie doczytalem tego

połoponuje ci tłening domadora, i mosze rozdupisz nimł kładke piersiowom www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm