Proźba!!! :) <sogi>

Mam 18 lat (rocznikowo 19 już teraz) Ćwicze juz około 1.5 roku ale zawsze sam układałem jakieś treningi sam. Zazwyczaj były to jakieś treningi masowe i ćwiczyłem na sucho. Teraz mam do was proźbe o to żeby ktoś z was co się na tym dobrze zna ułożył jakieś sensowny trening siłowy dla mnie ... ewentualnie siłowo masowy chociaż głównie zależy mi na sile i dynamice :) ... Za pomocne rozpisanie SOGI :) ... Pozdro :)

Samemu napisz jakiś plan i daj go do oceny, to my go ocenimy i ew. poprawimy

Trening siłowy możesz sam sobie ułożyć:) Pamięaj tylko o kilku zasadach:
-na duże partie mięśni(kltka,plecy,barki,nogi) 12-16serii
-na małe partie(bic,tric,przedramie) 8-10serii
-liczba powtórzeń 8-1(progresja)

Wysokich przyrostów :D

Właśnie musze znajść chwile i jakiś sobie chyba ułożyć sam ... znalazłem pare fajnych to może złoże z nich jakiś dla siebie :D ... Ale jeśli ktoś cos ma jeszcze jakieś wskazówki to prosze pisać ;D

Jeśli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu i siłę klatki, to proponuję robić serie ( w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce ) po 4-5 ruchów. Ciężar dobieraj tak, żeby ostatni ruch był już wymuszony i żeby partner musiał Ci delikatnie pomóc w podniesieniu cięzaru.
Dodatkowo możesz spróbować ćwiczyć tak, że ciężar na sztangę dobierasz w granicach 110-115% swojego ciężaru maksymalnego, powoli opuszczasz sztangę na klatkę, chwilę ją przytrzymujesz tuż nad klatką, a następnie z jak największą pomocą partnera podnosisz sztangę do góry - w takiej serii robisz 2-3 powtórzeń.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=53238 
Trening dla Trójboistów (rady Jana Łuki)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40553
Poprawić wynik w wyciskaniu


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63281
Trening siłowy


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380
Piotr Pawlik - trening na siłę w wyciskaniu

tutaj masz kilka pomocy.

Wielkie dzieki :) Już ułożyłem mniej wiecej trening dla siebie na jakieś 150% możliwości ale dam rade. Potrzeba mu dużo energi siec pociagne to na Nitro i TCM i będzie ładnie a wasze wskazówki się przydadzą zwłaszcza to z podnoszeniem z pomocą cieżaru podnad swoje możliwości :) ... Oczywiście obiecane sogi lecą :D

A ja tam mowie zeby przy takim stazu unikac ruchów wymuszonych (na sile w ostatnich 3seriach polecam 2-3 ruchy) pozdrowionka