Proszę o ocenę diety.

Bardzo prosze o ocenę diety.
Ćwiczę 3X w tygodniu, rano 7:00 - 8:30 (niestety tylko o tejporze mogę)
Zapotrzebowanie kaloryczne to
83 X 24 X 1.1 = 2217,6

Dni treningowe:
6:00 płatki owsiane 80g
twaróg 75g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

9:00 potreningowy gainer

12:00 pierś kurczaka 100g
ryż 50g
warzywa (pomidor)

15:00 razowy 150g
chudy twaróg 75g

18:00 tuńczyk 100g
kukurydza 50g
pół papryki

21:00 pieczywo ryzowe 4 krązki
chuda wedlina 20g

Dnie nietreningowe:
6:00 razowy 180g
chudy twaróg 75g

9:00 dwa jaja
ryż 50g

12:00 pierś kurczaka 100g
makaron 50g
warzywa

15:00 jogurt naturalny 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki 30g

18:00 kasza gryczana 50g
pierś kurczaka 100g


21:00 oliwa z oliwek
warzywa
twaróg 75g

Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy , oliwe w NT dałeś a T nie dałeś
Po godzienie na siłce nie zaspecjalnie do tego jeszcze rano , przydało by się coś szybko wchłanialnego np CARBO + WPC
Możesz spokojnie zwiekszyc wspolczynik , bez przesady
Na noc przed spaniem godzine , zjedz posiłek wylacznie białkowy.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-02 23:59:24

po treningu carbo, a poźniej gainer?

30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu Gainer , jeżeli masz to i to , to urozmaicaj sobie.Wstań 30 - 40 min predzej i zjedz , niech się troche te żarcie przefiltruje 5:30 - śniadanie , 6:30 gainer i na siłke

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-03 00:05:27

łatwo powiedzieć ;))))))))))))))))))))

wiem