Malwinka87
Od niedawna jeżdżę na rowerku i mam zamiar połączyć te ćwiczenia ze skakanką.Ile czasu poświęcić na każde z ćwiczeń?? Po 30 min na każde starczy żeby schudnąć??
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
243
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Anonim
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
https://www.sfd.pl/temat128699 patrz punkt 5
...
serinde
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
103
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2871
Kochana.
Żeby schudnąć, czyli (można sobie z tego sprawy nie zdawać, więc piszę) pozbyć się pewnej ilości tkanki tłuszczowej, trzeba przede wszystkim stosować odpowiednią dietę. O nią nie pytasz, więc wnioskuję, że dobrze przeczytałaś najważniejsze posty z tego forum i wiesz jak tę dietę ułożyć.
Pytasz natomiast o trening. Jeśli chcesz schudnąć (powtarzam, czyli pozbyć się tkanki tłuszczowej - nie wody, nie mięśni, ale tkanki tłuszczowej), zdecydowanie polecam przede wszystkim trening siłowy - 3, max 4 razy w tygodniu - ok 45 minut. Jeśli tego Ci będzie mało, wtedy możesz dodać rowerek na którym tak chętnie jeździsz - ale staraj się nie jechać umiarkowanie bez celu, tylko w ograniczonym czasowo treningu do 20-30 minut, w którym raz pedałujesz bardzo bardzo szybko, a raz umiarkowanie.
po szczegóły zapraszam tu:
https://www.sfd.pl/search.asp
hasła takie jak: atlas ćwiczeń, interwały, redukcja
Żeby schudnąć, czyli (można sobie z tego sprawy nie zdawać, więc piszę) pozbyć się pewnej ilości tkanki tłuszczowej, trzeba przede wszystkim stosować odpowiednią dietę. O nią nie pytasz, więc wnioskuję, że dobrze przeczytałaś najważniejsze posty z tego forum i wiesz jak tę dietę ułożyć.
Pytasz natomiast o trening. Jeśli chcesz schudnąć (powtarzam, czyli pozbyć się tkanki tłuszczowej - nie wody, nie mięśni, ale tkanki tłuszczowej), zdecydowanie polecam przede wszystkim trening siłowy - 3, max 4 razy w tygodniu - ok 45 minut. Jeśli tego Ci będzie mało, wtedy możesz dodać rowerek na którym tak chętnie jeździsz - ale staraj się nie jechać umiarkowanie bez celu, tylko w ograniczonym czasowo treningu do 20-30 minut, w którym raz pedałujesz bardzo bardzo szybko, a raz umiarkowanie.
po szczegóły zapraszam tu:
https://www.sfd.pl/search.asp
hasła takie jak: atlas ćwiczeń, interwały, redukcja
www.kasiamrozek.megacenter.pl
czemu wszystko co mnie interesuje jest trudniejsze od tego, co mnie nie interesuje...
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
243
Diete mam :) Chodziło mi głównie o trening :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6807
15 minut rowerek i 15 minut skakanka w poniedzialki , srody i piatki.
5 minuty szybkiej jazdy na rowerku po czym od razu skakanka 5 minut tempo umiarkowane,potem znow rowerek 5 minut tempo szybkie ,skakanka 5 minut wolno po krotkiej przerwie(2 minuty) odwrotnie 3 minuty skakanka maks 3 minuty rowerek wolno 3 minuty skakanka maks i na koniec rowerek 3 min maks.
do tego pobiegaj w weekend z 2 godziny - marsz na przemian z truchtem
Zielona herbata przed i po treningu plus woda.
5 minuty szybkiej jazdy na rowerku po czym od razu skakanka 5 minut tempo umiarkowane,potem znow rowerek 5 minut tempo szybkie ,skakanka 5 minut wolno po krotkiej przerwie(2 minuty) odwrotnie 3 minuty skakanka maks 3 minuty rowerek wolno 3 minuty skakanka maks i na koniec rowerek 3 min maks.
do tego pobiegaj w weekend z 2 godziny - marsz na przemian z truchtem
Zielona herbata przed i po treningu plus woda.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
