co o tym myślicie jakieś uwagi??

Cwicze od 2 lat.Miałem przerwe pół roku z powodu
kontuzii.Czy mógłbyś napisać mi jakiś dobry trening na mase? waże 75
kg przy wzroście 177.Ważyłem 86kg i wyciskałem 110 na klate na
ławce.Mój trening wyglądał tak że na każda parie mięśnia ćwiczyłem po
5 ćwiczen i w każdym ćwiczeniu 4 serie.Dużo osób mówiło mi że to za
dużo.Obecnie ćwiczę po 4 ćwiczenia i w każdym ćwiczeniu 3
serie.Powtórzeń robie 12,10,8.Co o tym myślicie?.Jeśli macie jakieś
uwagi wiecie co by było dobre,lepsze napiszcie.Dzieki POZDRO!.

Podam Ci na przykładzie:

Klatka 2 serie x 5 ćwiczeń 8,8,6,6,6 i zwiększasz ciężar np. 8-40kg, 8-50kg, 6-60kg, 6-60kg, 6-60kg

Więcej o treningu pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/temat62866 

chyba 2 cwiczenia i 5 serii??

a najlepiej jakie cwiczenia?? myslalem o wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu w skosie.inne partie miesnia tez mozna tak cwiczyc??

przed kontuzją zapodałeś jakies koksy????

no bralem mete 200 ruskiej

wiec z tego powodu był spadek 10kg

ja wiem dobrze przez co spadlem a przez co nie zapytalem o trening