Jak teraz cwiczyc ? - Na cyklu - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

martwy ciag zrob na prostych nogach - bo nie masz nic na 2-gl. ud - moze byc w dzień grzbietu

jesli chodzi o 4-gł. to zrobilbym wiecej serii - piszesz, ze nie masz maszyn: to zrób np. hack-przysiady, albo przysiady ze sztanga na klatce. Mozesz zrobic 3 ćw. po 3-4 serii, albo 2 ćw. po np. 5 serii (ja nie robilbym wykrokow tylko dwa rodzaje siadów, ale to indywidualna sprawa). Np. przysiady ze sztanga na karku angażuja cały 4-gł., pośladki i troche przywodziciele, a hack-przysiady lub siady z sztanga na klatce zmuszaja do pracy czesc 4-gł. przy kolanie.

Brzuch - zrób 6 do 8 serii dowolnych cwiczen z maksymalna iloscia powtorzen - unikajac przeciazen w dolnym odcinku kregoslupa. Po treningu nog ofkozz (nie przed!).

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

Uda:
- przysiady z sztanga na karku 4*15/12/10/8
- przysiady z sztanga na klatce 3*12/10/8
Cos takiego np.?
A no i co z reszta planu jak Ci sie wydaje?
Pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

hmmm... no co z wami jest chlopaki nikt ic nie pisze...

a ja od jutra planuje juz cykl zaczac....

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

mauro16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6760

cwiczysz na silowni czy w domu?

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

mam silownie z kumplem w piwnicy...

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

mauro16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6760

najprostrzą opcją na nogi i dosyc skuteczną jest:

przysiad ze sztangą na karku
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg leząc(2glowy)
no i spięcia na palce

I po kłopocie. Chyba ze nie masz rzutu do uginania/prostowania nóg to powinienes poszukac jakies alternatywy w atlasie.

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

Z tymi nogami to mysle ze juz sobie dam rade...

A co myslisz o reszcie planu?
pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...

mauro16

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 716 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6760

Reszta jak dla mnie ok, tylko takie wskazówki- biceps o kolano mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie ograniczaj tylko do zza głowy co drugi tydz rób sprzed. Wiem zwłasnego doświadczenia ze takie urozmaicenia to swietny bodziec dla miesni do wzrostu.

...

Pitt Bull

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786

OK thx
Pozdro

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...