Klata jak najlepjej trenowac

Fuhrer (weź zmien ten nick )a wracając do tematu, ile masz w klacie, kurde niezłe ciężary pyrgasz i to tyle serii? aż mi się wierzyć nie chce

Ten trening jest naprawde hardcorowy, i bezsensu jest rozpisywać go komuś kto max w serii bierze 70kg, to przesada, pozatym człowiek bez soku nie jest w stanie zregenerowac sie w 1 czy 2 dni po takim treningu, wiec odpusiclbym sobie ten trening bo sobie mozna tylko krzywde zrobic.

Plazym zrób tak: cwicz klatke raz w tyg, i podziel sobie tygodnie na nieparzyste i parzyste, i cwicz tak:

tydz parzysty:
skos do góry-sztanga 4x8-6
sztangielki plaska 4x8-6
rozpietki/brama 3x10

tydz nie parzysty:
plaska sztanga 4x8-6
hantle skos do góry 4x8-6
przenoszenie hantla za głowe 3x10

o ten trening chyba też chodzilo mientkiemu, to jest plan kilopa minimalnie zmodyfikowany aby zwiekszyc obj klatki(przenoszenie). Powinien ci troche ruszyć klatkę.

tym treningiem w 1rok z 80 kg przeskoczylem na 14 w drugi ze 140 na 200 dwa lata cwiczylem na sile, nie kaze komus cwiczyc tak samo wiadomo ze na poczatku tez nie cwiczylem takimi ciezarami tylko proporcjimalnie mniejszymi i tp sugeruje w tym co rozpisalem

pozdrawiam

a co powiesz młodzieńcowi który takim treningiem zakatuje mieśnie, schudnie, przetrenuje sie i da popalić stawom i ścięgnom?
I np. nie używa koksu?
Miales mieć bana chyba?
Moze Boogie zaspał.
zdr.

czytaj moja wczesniejsza wypowiedz, chyba trzecia od konca.
napisalem ze trening nie jest dla poczatkujacych tz:
3 lata starzu zanim sie zacznie go stosowac

nawet po trzech latach stazy po takim ciezkim treningu organizm nie zdazy sie zregenerowac w 1 czy 2 dni wiec powninienes zaznaczyc ze ten trening to mozna ale na sa (bynajmiej przecietny czlowiek po ciezkim treningu klatki potrzebuje nawet 6dni na regeneracje).
a nie ze jakis mlody sie zajara ze Tobie poszlo 40kg w jakims tam czasie i tez sprubóje a rezultaty beda odwrotne do założonych.

Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-12-17 21:29:03

to ja nie wiem , wystarczy przeciez pomyslec ze do takiego treningu trzeba sie przygotowac, ze 3 miesiace przed zaczac przyzwyczajac organizm do wiekszych obciazen, i ziwekszyc wytrzymalosc miesnia z dnia nadzien nikt o zdrowych zmyslach chyba nie zacznie tak ostrego treningu.

wiec do tych gorzej czajacych, najpierw nalezy miesien przyzwyczaic do tego ze bedzie bardziej niz normalnie obciazany a nawet przeciazany,
stymulowac go tak aby robil wieksze zapasy ATP w komurkach, zagescic krew tz. poprawic gospodarke tlenową. Np przez jakis czas przed robic trening wydolnosciowya najwazniejsze w tym wszystkim sa chyba zaicęcie i motywacja

trening ten dopasowalem do siebie, ale kazdy moze go zrobic stopniowo go wprowadzajac na poczatku przedewszystkim mniej serii!!!
najlepszym przykladem jest moj bardzo dobry kolega ktorego zabralem ze soba na silownie pokazalem kilka cwiczen i szybko sie w to wciagnal, zobaczyl ze rosnie i to szybko i jest odemnie 2 lata mlodszy
w jego przypadku jak pierwszy raz poszedl na silownie cwiczyl tylko i wylącznie na atlasach i niewielkimi hantlami prze pierwszy miesiac, hartowal i rozciagal miesnie, po misiacu zaczal cwiczyc sztangami a po pol roku zaczal wprowadzac zabujczy trening, ktory zreszta szybko go wciagnal, bo tak jest naprawde....

...dobra bo chyba zanudzam

Zadałem sobie trud i policzyłem serie w Twoim treningu. Wyszło mi 42. I powiem szczerze, że chciałbym to zobaczyć. Nie spotkałem się z takim planem jeszcze nigdy, choć setki już analizowałem. Moim zdaniem jeśli to nie Twoje fantazje (a nie wykluczam tego), to w wieku najdalej 40 lat bedziesz kaleką (obym się mylił).
ODRADZAM KOMUKOLWIEK POWTARZANIE WYCZYNÓW KOLEGI. PROSTA DROGA DO KALECTWA.

po podniesiniu 200-stu kilogramowej stangi i wygraniu oficjialnych zawodow na uczelni w wyciskaniu sztangi dalem sobie spokuj z tym treningiem, zlapalem sile wiec zajolem sie masą, a pozniej roznie to bylo z moimi cwiczeniami pojawolo sie dziecko w moim zyciu itd.
obecnie po polrocznej przerwie podnosze 160 kg 6 razy ale idzie mi coraz lepiej.

a o tym ze bede cierpial w wieku 40-tu lat wiem, stawy dadza mi popalic

i po 3 latach już można?
co za gość.
zdr.
ps. czekam aż Boogie siądzie do kompa to wyłapiesz bana, a jak nie siądzie to i tak wyłapiesz.