Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %)
stosowanie :
- w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu
Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie rozkładają w celach energetycznych bcaa
oraz
W tym przypadku szkielety węglowe bcaa są przez mięśnie traktowane jak glukoza - paliwo, natomiast ich reszty azotowe po części ulegają przemianie w alaninę (która jest transportowana do wątroby i tam ulega przemianie w glukozę, która ulega spaleniu w pracujących mięśniach.
TUTAJ UDOWADNIASZ PRZEDSTAWIAJĄC PRZEMIANY BIOLOGICZNE, JAK PROSTO DZIAŁA MECHANIZM WYTWARZANIA ENERGII W ORGANIZMIE. MOZNA TO LATWO PRZEDSTAWIC W CIAGLEJ LINII:
ZRODLO ENERGII: WEGLOWODANY - (BRAK WEGLOWODANOW) - INNE MAKROSKLADNIKI (BIAŁKO/TŁUSZCZ) - ZUZYCIE AŻ DO WYCZERPANIA ZAPASÓW
DODATKOWO KAŻDE BIAŁKO ZOSTAJE W ~50% WYKORZYSTANE W CELACH ENERGETYCZNYCH (NIEZALEŻNIE OD PROPORCJI WW/B/T) JAKO ZRODLO GLUKOZY DLA NP. MOZGU.
JAKBY WIĘC NIE BYŁO CZĘŚĆ BIAŁKA JEST WYKORZYSTYWANA JAKO ZRODLO ENERGII.
- nawet w przypadku stosunkowo krótkiego, a intensywnego treningu ( np. 30minut) stosowanie bcaa uważam za konieczne.
ZBYT OGÓLNIKOWO WG MNIE
ROZSZERZAJĄC WIDZĘ TO W TEN SPOSÓB:
1) WYKORZYSTANIE BCAA PODCZAS REDUKCJI
2) WYKORZYSTANIE BCAA ROBIĄC MASĘ (CO ZA TYM IDZIE - WYSOKIM POZIOMIE GLIKOGENU)
PRZYPADEK 1
- BRAK LUB MINIMALNY POZIOM GLIKOGENU (NP. NA CZCZO, PO TRENINGU SILOWYM, ETC.) - KONIECZNE ZASTOSOWANIE
BIAŁKA - NIE KONIECZNIE WYIZOLOWANEGO BCAA. PRZY NISKIM POZIOMIE GLIKOGENU KAŻDE DOSTARCZONE KILKA GRAM JAKIEGOKOLWIEK SZYBKO WCHŁANIANEGO BIAŁKA ZOSTANIE WYKORZYSTANE NA ENERGIĘ. BIAŁKO SERWATKOWE POSIADA DO 28% BCAA, TAK WIĘC I TU I TU MAMY BCAA. IDĄC SLADEM MLODZIENCA NIE BĘDACEGO "ON CYCLE" NIE MA WIĘKSZEJ ROZNICY Z CZEGO ORGANIZM BEDZIE CZERPAŁ ENERGIE. CZY TO BEDZIE Z IZOLOWANYCH BCAA CZY Z PROSTEGO WPI/WPC.
PODSUMOWUJĄC = CO MAMY STRACIĆ PODCZAS TRENINGU, TO STRACIMY. ANI BCAA ANI WPC NIE ZATRZYMA KATABOLIZMU, A ROZNICY MIEDZY STOSOWANIEM JEDNEGO A DRUGIEGO NIE BEDZIE ZAUWAŻALNE DLA PRZECIETNEGO KOWALSKIEGO.
PRZYPADEK 2
PRZYJMUJĄC ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW PRZED TRENINGIEM BĘDZIE WIELE LEPSZYM (TANSZYM) ZRODLEM ENERGII DLA MIESNI NIŻ BCAA. CO MA BYC TO SIE ZUZYJE, KATABOLIZM JEST KONIECZNY W PROCESIE BUDOWANIA MASY MIESNIOWEJ. BEZ USZKODZONYCH WLOKIEN MIESNIOWYCH NIE BYŁOBY MOZLIWE BUDOWANIE MIESNI. WIELE BADAN WSKAZUJE NA EFEKTYWNOSC DAWKI CYSTEINY W 40G BIAŁKA SERWATKOWEGO JAKO ANTYOKSYDANT. TUTAJ ZDANIA SĄ SPRZECZNE - CZY WARTO CHRONIĆ WLOKONA MIESNIOWE CZY NIE? WG MNIE NIE :)
CZY WARTO BRAĆ BCAA PRZED TRNEINGIEM SILOWYM DLA MLODZIENCA AMATORA?
ROZWIĄZANIA SĄ 2:
- 1 PORCJA PRZED TRENINGNIEM
- 3-4 PORCJE PODCZAS TRENINGU
PORCJA PRZED - DA KOPA, MOMENTALNIE ZWIEKSZY WYTRZYMALOSC (NAWET ZE WZGLEDU NA WEKSZO ILOSC KALORI!)
3-4 PORCJE PODCZAS - POZWOLĄ UTRZYMAĆ POZIOM TLENKU AZOTU - ZATRZYMYWAĆ STOPNIOWO KATABOLIZM
Uzasadnienie:
Skoro lizosomy (ich błony ) w komórkach mięśniowych zostaną uszkodzone, dojdzie do niekontrolowanego wycieku enzymów proteolitycznych ( katepsyn - rozkładających białka )do wnętrza komórki, komórka mięśniowa przestaje istnieć. Skoro aż 25% białek takiej komórki składa się z bcaa( a nasz organizm nie potrafi tych aminokwasów wytworzyć) należy je jak najszybciej podać z zewnątrz, by straty w komórkach mięśniowych zostały uzupełnione.
I TU MOŻEMY W MIEJSCE BCAA WSTAWIC KAZDE BIALKO SZYBKOWCHLANIALNE KTORE UTRZYMUJE SIE W KRWIOOBIEGU DO 2 GODZIN. WIADOMO ŻE BCAA ZOSTANĄ SZYBCIEJ WYKORZYSTANE NIZ BIALKO SERWATKOWE - STĄD TWOJA UWAGA ŻE TRZEBA JE UZUPEŁNIĆ. PATRZĄC NA PORCJE 50G WPC/WPI/WPH (W TYM 10-12G BCAA) MAMY POWOLNE STOPNIOWE UWALNIANIE AMINOKWASOW DO KRWIOOBIEGU CO WIĄZE SIE Z
PO 1. ZAPEWNIENIEM STALEJ ILOSCI BCAA PRZEZ OKRES UTRZYMYWANIA SIE W KRWIOOBIEGU /NP. IZOLAT - DO 90 MIN/ CO DAJE PRZEWAGĘ NAD BCAA I NIE TRZEBA STOSOWAĆ METODY KTORA PRZEDSTAWIALEM WYZEJ.
PO 2. ZAPEWNIENIEM STALEGO ZRODLA ENERGII - JAK MOWILES, PO CIEZKIM TRENINGU WYKROZYSTUJEMY CALY GLIKOGEN POWSTALY DZIEKI WEGLOWODANOM, ALE.. MAMY JESZCZE BIAŁKO! CAŁE 150-200 KCAL DO ZUZYCIA. CZY POTRAFIMY TYLE DOSTARCZYC IZOLOWANYCH BCAA? (40-50G BCAA = 50G BIALKA JESLI IDZIE O KALORYCZNOSC) CHYBA NIE, ZA DROGA IMPREZA.
w zależności od rodzaju treningu nastawiamy się na zakup konkretnych bcaa
z przewagą izoleucyny - kiedy prowadzimy treningi wytrzymałościowe, z przewagą leucyny - kiedy zależy na na masie miesni i ich sile, bardziej niż na wytrzymałości
(na szczeście nie są to istotne różnice )
uzasadnienie :
izoleucyna jest aminokwasem typowo glukogennym (po jej rozpadzie otrzymamy energię )(w drugiej kolejnośći ketogennym)
leucyna jest aminokwasem tylko ketogennym (będąc w krwioobiegu może posłużyć jako substrat do budowy związków lub białek funkcyjnych, być dla wielu układów hormonalnych biomarkerem zachodzących zmian katabolicznych itd. Jej reszty azotowe mogą być też zamienione w ketokwasy jako substrat do przemiany w tłuszcz, oraz w ciała ketonowe.)
I TUTAJ TRAFIASZ W NADAL GORĄCY TEMAT - CO JEST WAZNIEJSZE - IZOLEUCYNA CZY LEUCYNA.
NO TO BIERZEMY PRZECIETNEGO
FANA KULTURYSTYKI PANA X.
PAN X CHCIALBY ZWIEKSZYC MASE MIESNIOWĄ, DOWIEDZIAL SIE ŻE BCAA SĄ ISTOTĄ BUDOWY MASY MIESNIOWEJ.
DO NIEDAWNA ZDANIE BYŁO JEDNE - IZOLEUCYNA NAJWAZNIEJSZA. JEDNAK COS SIE ZMIENILO, OKAZALO SIE ZE IZOLEUCYNA JEST WYKORZYSTYWANA JEDYNIE W CELACH ENERGETYCZNYCH (WIEC PO CO NAM ONA W KULTURYSTYCE - KUPUJĄC BCAA PLACIMY W MIN. 1/3 ZA MEGA DROGIE ZRODLO ENERGII). OSTATNIE BADANIA WYKAZUJĄ JEDNOCZNACZNIE - LEUCYNA KLUCZEM DO SUKCESU. DAWKA 7-10G LEUCYNY ZOSTAŁA SPRAWDZONA PRZEZ DUZO ILOSC OSOB I JEDNOZNACZNIE WSKAZUJE NA BEZSENS UZYWANIA IZOLEUCYNY I WALINY DO BUDOWY MASY MIESNIOWEJ. CZYLI W 100G PRODKTU ZA KTORY PLACIMY 50ZŁ MAMY TAK NAPRAWDE 50% TEGO CO NAM POTRZEBA. CZY NAPRAWDE WARTO TAK PRZEPLACAC? (OSOBISCIE CZEKAM NA SUPLEMENTY Z SAMĄ LEUCYNĄ I EW. DODATKIEM INNYCH BAJEROW) W 50G IZOLATU MAMY 5G LEUCYNY. POROWNANIE KOSZTÓW DLA MAŁOLATA - JEDNOZNACZNIE ODZYWKA BIALKOWA.
stosowanie : zaleznie do ilosci masy miesniowej, sily i czasu trwania treningu, jak tez od rodzaju diety, rodzaju treningu (zasobności portfela ?)
NO I WLASNIE TUTAJ ROZWINIECIE TEMATU. KAZDY MA INNY PRIORYTET - NIE KAZDY MA TYLE SAMO PIENIEDZY. PAN X NIE MA TYLE ZEBY ZAINWESTOWAC W 1000G BCAA ZA 300ZL I POCZUC LEKKIE ZWIEKSZENIE WYDOLNOSCI. ZAMIENIA TO NA ODZYWKE BIALKOWĄ = PRAWIDLOWO. WG MNIE WYKORZYSTANIE IZOLOWANEGO BCAA JEST POZYTECZNE W NAPRAWDE DLUGICH I WYCZERPUJACYCH SPORTACH WYTRZYMALOSCIOWYCH, TAKICH JAK PLYWANIE, BIEGI DLUGODYSTANSOWE, TRIATLONY, KOLARSTWO. TUTAJ POLACZENIE WEGLOWODANÓW Z OLEJEM MCT I BCAA MOZE OKAZAĆ SIĘ ZBAWIENNE - KOLEJNOSC CZERPANIA ENERGII JEST TAKA ZE ZANIM ORGANIZM WYKORZYSTA MCT I CARBO NIE WYKORZYSTUJAC W CELACH ENERGETYCZNYCH BCAA - DOSTARCZAMY KOLEJNĄ PORCJE - I UTRZYMUJEMY WYSOKI POZIOM TLENKU AZOTU, CO DAJE OGROMNA WYDAJNOSC.
PODSUMOWUJĄC (USTOSUNKOWUJĄC SIE DO KULTURYSTYKI W WYDANIU LUDZI NORMALNYCH
)
PRZY NORMALNEJ PRACY ORGANIZMU LICZY SIĘ OGOLNODOBOWA (ALBO I NAWET CAŁOTYGODNIOWA) ILOSC SPOZYTEGO BIALKA. TAK SAMO UROSNIEMY JEDZĄC 100G BCAA DZIENNIE JAK 100G NP. BIALKA MLEKA I JAJA.
ROZNICA W EFEKTYWNOSCI STOSOWANIA PODCZAS TRENINGU BCAA A CALEGO AMINOGRAMU JEST NIEWIELKA, ROZNICA W KOSZTACH - OGROMNA.
Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-12-12 23:04:05
marek.c
boogie
) jest mozliwe
Czarnuchok
apokalipsa
kanarek
qazar
