SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 79407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 3297 Wiek 54 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27967
BCAA - ich niezbędność w suplementacji, każdego poważnie myślącego o jakichkolwiek
sukcesach sportowca !

stosowanie :
- w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu.

Uzasadnienie :
- bcaa są aminokwasami wytwarzanymi tylko w świecie roślin i bakterii, nie ma możliwości by nasz organizm je sam wytworzył, muszą być podawane z zewnątrz ( w pokarmie ) (zatem należą do egzogennych).
Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie rozkładają w celach energetycznych bcaa
( mitochondria mięśniowe - w przeciwieństwie do wątrobowych - potrafią tylko dokonać rozłożenia bcaa - za pomocą własnych enzymów - kalpain, innych aminokwasów nie potrafią rozłożyć . Mitochondria mięśniowe możemy porównać do manufaktur, wątrobowe do wielkich wyspecjalizowanych , a zarazem wszechstronnych kombinatów produkcyjnych).

W tym przypadku szkielety węglowe bcaa są przez mięśnie traktowane jak glukoza - paliwo, natomiast ich reszty azotowe po części ulegają przemianie w alaninę (która jest transportowana do wątroby i tam ulega przemianie w glukozę, która ulega spaleniu w pracujących mięśniach. Tym samym mięśnie odzyskują to co pozostało z bcaa), po części zostają zamienione w amoniak - wydalany w cyklu mocznikowym.

- nawet w przypadku stosunkowo krótkiego, a intensywnego treningu ( np. 30minut) stosowanie bcaa uważam za konieczne.

Uzasadnienie:
- jeśli nawet wystarczy glikogenu na czas treningu (powiedzmy mamy wzorową dietę - dałem w dziale odżywianie), to rzeczywiście nie dojdzie do deficytu energii.
Jednak czym trening jest intensywniejszy, tym większa ilość rft (reaktywnych form tlenowych - wolnych rodników) powstanie w pracujących mięśniach, atakując błony komórkowe, struktury DNA, erytrocyty i t d.
Jak widać rft doprowadzą do rozpadu wielu błon komórkowych, rozbiją też błony komórkowe lizosomów ( w nich komórki maja zgromadzone enzymy służące do rozpadu oraz syntezy różnych substratów energetycznych i budulcowych).
Skoro lizosomy (ich błony ) w komórkach mięśniowych zostaną uszkodzone, dojdzie do niekontrolowanego wycieku enzymów proteolitycznych ( katepsyn - rozkładających białka )do wnętrza komórki, komórka mięśniowa przestaje istnieć. Skoro aż 25% białek takiej komórki składa się z bcaa( a nasz organizm nie potrafi tych aminokwasów wytworzyć) należy je jak najszybciej podać z zewnątrz, by straty w komórkach mięśniowych zostały uzupełnione.

w zależności od rodzaju treningu nastawiamy się na zakup konkretnych bcaa
z przewagą izoleucyny - kiedy prowadzimy treningi wytrzymałościowe, z przewagą leucyny - kiedy zależy na na masie miesni i ich sile, bardziej niż na wytrzymałości
(na szczeście nie są to istotne różnice )

uzasadnienie :
izoleucyna jest aminokwasem typowo glukogennym (po jej rozpadzie otrzymamy energię )(w drugiej kolejnośći ketogennym)
leucyna jest aminokwasem tylko ketogennym (będąc w krwioobiegu może posłużyć jako substrat do budowy związków lub białek funkcyjnych, być dla wielu układów hormonalnych biomarkerem zachodzących zmian katabolicznych itd. Jej reszty azotowe mogą być też zamienione w ketokwasy jako substrat do przemiany w tłuszcz, oraz w ciała ketonowe.)

stosowanie : zaleznie do ilosci masy miesniowej, sily i czasu trwania treningu, jak tez od rodzaju diety, rodzaju treningu (zasobności portfela ?)

uzasadnienie : (za długie by było, znow bylyby glosy : ... za nudne...za dlugie.... kto tyle bedzie czytał...)

z czym można na raz łączyc bcaa : z glutamina , z hmb, z kreatyną .
Nie łączyć : z białkami, pokarmem itp.(popijamy : wodą, sokiem, glukozą , carbo, nigdy nie mlekiem!)

Uzasadnienie : 4 drogi wchłaniania aminokwasów : zasadowe, kwasowe, obojętne, czwarta dla glicyny, proliny, hydroksyproliny.
Jedynie w przypadku białek i pełnego zestawu aminokwasów dojdzie do kolizji we wchłanianiu. We wszystkich wymienionych przypadkach (glutamina, hmb, kreatyna ) kolizji nie będzię.

MC.


ps
specjaliści zapraszam do dyskusji, przy której "młodzież " na pewno się czegoś nauczy.

"mlodzież"
(proszę nie zadawać pytań w stylu : co jest lepsze bcaa czy białko, bcaa czy ogólny zestaw aminokwasowy - ta odpowiedz jest zależna od zbyt wielu czynników zewnętrznych (dieta, trening, zasobność portfela,
1

IHS TEAM

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47512 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
zbędny
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79160
Daje soga ale dyskusji nie podejmuje bo mam swoje odrębne zdanie na ten temat, a nie jest ono podyktowane zawsze nauką samą w sobie (inne czynniki również mocno wchodzą tutaj w grę).

Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 3297 Wiek 54 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27967
jesli to juz bylo - to moze zbedny. jesli bylo dawno to niejeden nowy moze sie czegos nauczyc !
czy Wszyscy to wszystko wiedzieli ? jesli tak to macie mocno wyedukowana spolecznosc na forum.
pozdrawiam
mc

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52628
dla lika moze byc
dla mnie sie nie przyda
ale masz soga za checi i prace
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 58 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
ja myślę że nie można w ten sposób ujmować sprawy/zbędny, niezbędny/ bo to zależy od kilku czynników i celów także, od zaawansowania i nawet od pewnych cech osobniczych że tak powiem choć może niezbyt dokładnie ująłem myśl, więc różnie to bywa ale decydować powinna pewna hierarcha ważności...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92660
Bcaa - zbędne.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12431 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 185431
a moze by tak troche poszerzyc horyzonty poza przerzucanie zelaza... bcaa sa bardzo cenione w niektorych dyscyplinach... zwlaszcza przy dlugim wysilku...

marek tak sobie patrze na to co piszesz i calkiem za***iscie to wyglada... ja mysle ze bedziesz mogl troche tu zamieszac... bo to jest wlasnie potencjalny kandydat na bolda w suplementacji [oczywiscie nie teraz]... on wie czemu cos dziala a nie opisuje sam efekt koncowy... mysle ze zamiast glupich komentarzy mozna by pochwalic... bo na dzien dzisiejszy w tym dziale nic sie nie rozwija...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 3297 Wiek 54 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27967
Apokalipsa - dzieki
Mietki - ze co bcaa sa zbedne , czy to co napisałem ?
dla mnie bcaa licza sie w pierwszej piatce niezbednych mi suplementow !
polecam bcaa wpłynie , picie ich podczas treningu (tylko te czulem bezposrednio)
pozdrawiam
mc
3

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
Ja sadze tak jak mietki i bulmastif bcaa zbedne jesli naszym celem jest masa mamy diete i trening masowy to bcaa sie nie przyda ale to tylko moje zdanie oczywiscie mozecie sie z nim nie zgadzac pozdrawiam!!
1

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79160
Kazam - ja właśnie pochwaliłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Widzieliscie ta promocje??

Następny temat

Pomozcie

Fruzelina