Pomóżcie w ułorzeniu prostego planu treningowego.

Witam wszstkich.

Mam 16 lat, ćwicze już ok. 4 miesięcy lecz mój plan nie jest oparty na zadnych podpowiedziach.
Na klatke podniosę max. 80 kg. Mam 61 kg wagi i 168 cm wzrostu.
Mam do wykorzystania tylko dwie chantelki (ze zmiennym ciężarem) i ławeczke płaską.
Jaki radzicie trenning by uzyskać większą mase i siłę.

"L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 5 "

i wszystko jasne. zacznij troche czytac to sie wszystkiego dowiesz. masz wszystko wyjasnione w postach podwieszonych

Czesc , po pierwsze radze zajżeć do wyszukiwarki sfd bo niee jesteś pierwszym i ostatnim 16 latkiem :)
Po drugie jeżeli to ma być rekreacja to daj spokoj na razie z tym maxem , przyjdzie czas.
Poza tym sądząc po danych jakie podalas na mase i siłe przyjdzie również jeszcze czas nawet bez treningu jak organizm dojrzeje.

widze ze wreszcie ktos zainteresowal sie tym dzialem .

Liczba przeczytanych artykułów która jest zapisana w moim profilu nie równa się liczbie przeczytanych przeze mnie artykułów, ponieważ profil założyłem przed chwilą a forum czytam od kilku dni.
I co z tego że mam 16 lat i 61 kg wagi skoro i tak moge ćwiczyć, chce ćwiczyć !
Przeczytam jeszcze te podwieszone posty.

najpierw poczytaj a pozniej, jak NIE ZNAJDZIESZ odpowiedzi na jakies pytanie to dopiero pisz

Młody gniewny
To świetnie że mozesz ćwiczyć i chcesz , niektórzy nie mogą a większość nie chce ;)
Odpowiadalem na pytania , dojrzewasz ...masa przyjdzie sama i niczym tego nie przyśpieszysz wiec jezeli nie masz w planach kariery w tym kierunku to skoncentruj sie narazie na ogólnorozwojowym treningu(równiez z obciążeniem) i wszelkiej aktywności ruchowej.