Siła nie masa - help !

Jak ( zwyczajowo szybko) pomóc sobie w zwiększeniu siły . Interesuje mnie podciąganie na drążku nachwytem .

podciagac sie na drazku nachwytem...
chyba ze sie metody treningowe zmienily to ci nie pomoge

Odpowiedz z cyklu prezerwtywa ...Brak mi słów by opisać ból....Można się podciągać i " podciągać "...
Po polskiemu...Proszę o opinie o najbardziej efektywnych metodach treningowych...np.czy mała ilosć powtórzeń przy dużej ilości serii daje wyniki ???

zalezy na jakim etapie podciagania jestes [bo vchyba tego info jak i zadnego innego nie napisales]
na starcie aby zwiekszyc ilosc podciagniec wystarczy przez pewien okres dozycic sobie 2-5 kg do wlasnej agii
z biegiem czasyu trzeba kombinowac
napisz czy cchesz dojsc do 12 czy 120 podciagniec
troche konkretow