Kilka pytan

może sprobować poszukać jaki powinien być rozkład makroskładników (w procentach) na masie i na redukcji a potem uśrednić je.

Zmieniony przez - G. I. Jane w dniu 2005-12-05 14:03:01

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180
1.Jak obliczyc % tkanki tluszczowejw moim ciele?
2.Czy jak jem posilek posilek potreningowy miod od razu po treningu to moge potem 2 posilek zjesc od razu po tym miodzie? Czy musze czekac 30-60 min?
3.Na jakiej zasadzie sie to oblicza, skad mam wiedziec ile mam dostarczyc WW prostych? W moim wypadku miodu? A jak chcem polaczyc z waflami ryzowaymi to jak obliczyc?Czytalem ze 0.5cukrow prostych na kilogram masy ciala ale przeciez miod ma 79.5g WW w 100g a wafle ryzowe ktore ja mam 77.6gWW-tego niebierze sie pod uwage? Jesli ktos by byl tak mily niech napisze jak to sie liczy...bo tyle razy czytalem a nierozumiem np. jak waze 50kg to 25g czego? tych cukrow prostych w miodzie? czy miodu?
4.Czy moge zastapic chleb pelnoziarnity morelami suszonymi?(bo one maja wiecej WW w 100g niz chleb
5.Czy jak robie teraz rzezbe(bo robie) to moge w posilku potreningowym warzywa zjesc? Bo wyczytalem gdzies na tym forum w arcie elisa zeby po trenngu nie jesc warzyw(prawdopodobnie chodzilo o blonnik) tylko neiwiem czy to bylo w diecie na redukcje czy na mase
6.Czy czesc WW moge zastapic otrebami pszennymi?
7.Czy jak przekrocze odstep 3godz miedzy posilkami to cos sie wielkiego stanie? Np. przekrocze 15min czyli bede mial przerwe miedzy posilkiem 3godz i 15 min
8.Jak dieta przyniosla rezultaty i schudlem umownie 2kg to o ile zmniejszyc posilki zeby nieukladac od nowa calej diety, i jak to zrobic?
9.Dlaczego na redukcji owocow niemozna jesc np o 19.00?
10.Jak chcem zdobyc beztluszczowa mase miesniowa to stosowac diete Low-Carb?
11.Czy w Wigilie moge zrezygnowac z diety?
12.Czy moge jajka jesc wieczorem?
13.Co jest najbardziej niebezpieczne w nadmiarze: B/T/W?
14.Czy jak jestem na redukcji to jak przestane cwiczyc a bede trzymac diete to bede nabieral tkanki tluszczowej, jesli w diecie zastosowalem 3gW na kilogram masy ciala?

Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napisze



Zmieniony przez - Owner6 w dniu 2005-12-05 18:13:29

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180
1.Jak obliczyc % tkanki tluszczowejw moim ciele? NP TAK: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556
2.Czy jak jem posilek posilek potreningowy miod od razu po treningu to moge potem 2 posilek zjesc od razu po tym miodzie? Czy musze czekac 30-60 min?
3.Na jakiej zasadzie sie to oblicza, skad mam wiedziec ile mam dostarczyc WW prostych? W moim wypadku miodu? A jak chcem polaczyc z waflami ryzowaymi to jak obliczyc?Czytalem ze 0.5cukrow prostych na kilogram masy ciala ale przeciez miod ma 79.5g WW w 100g a wafle ryzowe ktore ja mam 77.6gWW-tego niebierze sie pod uwage? Jesli ktos by byl tak mily niech napisze jak to sie liczy...bo tyle razy czytalem a nierozumiem np. jak waze 50kg to 25g czego? tych cukrow prostych w miodzie? czy miodu? SORY ALE NIE ROZUMIEM PYTANIA
4.Czy moge zastapic chleb pelnoziarnity morelami suszonymi?(bo one maja wiecej WW w 100g niz chleb / NIE W W MORELACH SĄ WEGLE PROSTE A TYCH POWINIENEŚ JEŚĆ JAK NAJMNIEJ, ZAŚ W CHLEBIE PEŁNOZIARNISTYM PRZEWAZAJĄ ZŁOŻONE MOŻESZ GO ZASTĘPOWAĆ NP PŁATKAMI OWSIANYMI, RYŻEM BRĄZOWYM, KASZĄ JAGLANĄ, CZASAMI MAKARONEM
5.Czy jak robie teraz rzezbe(bo robie) to moge w posilku potreningowym warzywa zjesc? Bo wyczytalem gdzies na tym forum w arcie elisa zeby po trenngu nie jesc warzyw(prawdopodobnie chodzilo o blonnik) tylko neiwiem czy to bylo w diecie na redukcje czy na mase/ https://www.sfd.pl/temat235934/
6.Czy czesc WW moge zastapic otrebami pszennymi? /TAK
7.Czy jak przekrocze odstep 3godz miedzy posilkami to cos sie wielkiego stanie? Np. przekrocze 15min czyli bede mial przerwe miedzy posilkiem 3godz i 15 min / 15MIN?? A CO MA SIĘ STAĆ SZCZEGÓLNIE W TAK KRUTKIM OKRESIE CZASU
8.Jak dieta przyniosla rezultaty i schudlem umownie 2kg to o ile zmniejszyc posilki zeby nieukladac od nowa calej diety, i jak to zrobic?PIERWSZE 2KG TO GŁOWNIE MOZE BYĆ WODA, ZMNIEJSZYĆ ILOSĆ MOŻESZ DOPIERO PO DŁUZSZYM CZASIE I GDY ILOŚĆ TKANKI TŁUSZCZOWEJ CI SIĘ ZMNIEJSZY. WTEDY POPROSTU LICZYSZ JESZCZE RAZ TAKĄ SAMĄ ILOSĆ MAKROSKLADNIKÓW NA KG MASY CIAŁA. PONIEWAŻ WAGA JEST MNIEJSZA WYCHODZI CI MNIEJSZE ZAPOTRZEBOWANIE ODEJMUJESZ WTEDY Z KAŻDEGO POSIŁKU PO TROCHE Z KAZDEGO MAKROSKLADNIKA

Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napisze

.Dlaczego na redukcji owocow niemozna jesc np o 19.00? A KTO CI TAK POWIEDZIAŁ?? OGÓLNIE NIE MOŻNA JEST NA NOC WEGLI A OWOCE JE ZAWIERAJA I TO DOTEGO PROSTE WIEC RACZEJ JE UNIKAMY A JAK MAMY JEST TO RANO LUB W OKOLICACH TRENINGU, ALE JEŚLI TY NP WSTAJESZ O 12H A TRENING MASZ O 20, SPAĆ KŁADZIESZ SEI O 4 TO SPOKOJNIE MOZESZ WTEDY ZJEŚĆ
10.Jak chcem zdobyc beztluszczowa mase miesniowa to stosowac diete Low-Carb? TO JESTEŚ NA REDUKCJI CZY ŁAPIESZ MASE?
11.Czy w Wigilie moge zrezygnowac z diety? LEPIEJ NIE ALE WIADOMO NIE SAMĄ DIETĄ SIE ZYJE
12.Czy moge jajka jesc wieczorem? TAK, A NAJLEPIEJ SAME BIAŁKA
13.Co jest najbardziej niebezpieczne w nadmiarze: B/T/W? W NADMIARZE NAJBARDZIEJ NIEBEZPIECZNE SĄ KCAL
14.Czy jak jestem na redukcji to jak przestane cwiczyc a bede trzymac diete to bede nabieral tkanki tluszczowej, jesli w diecie zastosowalem 3gW na kilogram masy ciala? JESLI BEDZIESZ MIAŁ UJEMBY BILANS KCAL TO NIE BEDZIESZ ŁAPAŁ ALE BEDZIESZ MUSIAL JEŚĆ MNIEJ NIZ GDYBYŚ ĆWICZYŁ

Zmieniony przez - G. I. Jane w dniu 2005-12-05 18:23:54

JESTEM NA REDUKCJII WAGA:70 WZROST:180
2.Poosilek potreningowy to 2 posilki 1 od razu po treningu w moim przypadku to miodz waflami jak obliczyc ile mam go zjesc po treningu, waga wafli x 77gWwafli/100=wynik waga miodu x79/100=wynik , i potem wyniki dodac?
Ijak jem od razu po treningu WW proste czyli cukry proste czyli w moim przypadku miod to moge 1 minute po tym posilku zjesc 2 pelnowartosciowy?oprocz tluszczu oczywiscie...
5.Czy jak robie teraz rzezbe(bo robie) to moge w posilku potreningowym warzywa zjesc? Bo wyczytalem gdzies na tym forum w arcie elisa zeby po trenngu nie jesc warzyw(prawdopodobnie chodzilo o blonnik) tylko neiwiem czy to bylo w diecie na redukcje czy na mase/ [https://www.sfd.pl/temat235934/] /ELis twierdzi inaczej
6.Czy czesc WW moge zastapic otrebami pszennymi? /TAK /dlaczego?
7.Czy jak przekrocze odstep 3godz miedzy posilkami to cos sie wielkiego stanie? Np. przekrocze 15min czyli bede mial przerwe miedzy posilkiem 3godz i 15 min / 15MIN?? A CO MA SIĘ STAĆ SZCZEGÓLNIE W TAK KRUTKIM OKRESIE CZASU/w dietach pisze ze maksymalny odtsep miedzy posilkami to 3godz przeciez
10.Jak chcem zdobyc beztluszczowa mase miesniowa to stosowac diete Low-Carb? TO JESTEŚ NA REDUKCJI CZY ŁAPIESZ MASE? / na redukcji ale chcem na zapas wiedziec
14.Czy jak jestem na redukcji to jak przestane cwiczyc a bede trzymac diete to bede nabieral tkanki tluszczowej, jesli w diecie zastosowalem 3gW na kilogram masy ciala? JESLI BEDZIESZ MIAŁ UJEMBY BILANS KCAL TO NIE BEDZIESZ ŁAPAŁ ALE BEDZIESZ MUSIAL JEŚĆ MNIEJ NIZ GDYBYŚ ĆWICZYŁ / ale jak mam diete ulozona na bilans ujemny to jak przestane cwiczyc to powinien mi wyjsc bilans 0? i jak diete ukladam to sucha masa ciala czy razem z tluszczem ktory mam?

2Ale to jest proste równanie na poziomie podstawowki. To co ty pokazaleś to policzysz sobie ile zjesz węgli a jak chesz policzyc ile gr wszystkiego to:
100gr -77gr WW czyli w
xgr - 50gr (załużmy ze chcesz tyle zjeść węgli z wafli) i teraz liczysz
x=100*50/77 potem liczysz ile gramów miodu chcesz zjeść i dodajesz.
5 Uważam ze odpowiedz rothena byla wystarczająca w tej sprawie i ja nie mam jush nic do dodania
6 Bo mają dość niski IG 55 i nie są tylko źródłem węgli 16/4,6/61,9 B/T/W.
7 No chyba żartujesz 15min?? Jasne założe sei ze jakbyś był na diecei to co do min utrzymywał byś pore posiłków przecież to nierealne zastanów się
10 Ogólnie diety te są bardziej na redukcje ale możesz sprobować złapać na tym mase, a to czy będzie ona beztłuszczowa to zalezy od wielu czynników genetyki, treningu, tego jak dokladnie ta diete utrzymujesz
14Niekoniecznie zależy jaki deficyt robiłeś tymi ćwiczeniami, może Ci wyjść nadal ujemny moze wyjsć zerowy a może wyjsć dodatni
Jak jesteś bardzo gruby ( a po wadze widać że nie jesteś, wogóle to nei wiem co ty chcesz redukować 70kg przy 180) to do suchej masy, zresztą teraz też możesz tak zrobić ale np mniej odjąć kcal, gdy chcesz robić mase to nie ma sensu do suchej lepiej do całości.

2.Posiłek potreningowy to 2 posiłki! PIERWSZY jem zaraz bo zakonczeniu w moim wypadku miod, DRUGI posilek piers z kurczaka+kasza gryczana. I TERAZ MOJE PYTANIE: Czy musze czekac az ten miod wchlonie 30min? Czy moge od razu jesc 2 posilki JEDEN PO DRUGIM?(oczywiscie najpierw ten PIERWSZY)

Jeśli jest to dla Ciebie taki problem to se zjedz odrazu ale lepiej poczekaj

Na redukcji tez moge w posilku potreningowym miod jesc z waflami?Bo mi sie wydaje ze jak zjem miod to buzia mi sie pulchna robi co wy na to?

mozesz tylko wlicz to w zapotrzebowanie i czytaj posty podwieszone tam narpawde wszystko pisze. A z tymi obiawami po miodzie to albo masz uczulenie albo Ci się wydaje (ja stawiam jednak na tą drugą opcje)