czy tymi ćwiczeniami zbuduje biceps?

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12
mam problemy z kręgosłupem dlatego nie ćwiczę ze sztangą
ćwiczę od kwietnia z przerwami w wakacje (ćwiczyłem ale nie regularnie)
nic mi biceps nie rośnie, może trochę poszedł ale raczej w rzeźbie
nie wiem co robić :/
Pozdrawiam

bo pierwsze cwiczenie jest ewidentnie rzezbiace. to jest caly trening bica? jak tak to daj jeszcze staz. sprobuj tego co napisal mi filar, plan mocno pompujacy, o przyrostach jeszcze nie powiem, bo za krotko cwicze https://www.sfd.pl/temat233589/ 

dieta jest ?

zalej* ten plan jest ze sztangą, a jak już pisałem wcześniej sztanga niestety odpada :(
smyakcz* dieta hmmm jako taka jest, próbuje przestrzegać, najlepiej mi wychodzi w dni treningowe :)

CheGuevara - poczytaj dokladnie. filar napisal o hantelkach. po skrocie: bierzesz trzy pary hantelek o roznym ciezarze. w moim przypadku byly to 15kg, 11kg i 9kg. bierzesz najciezsze i lecisz az nie bedziesz w stanie zrobic ani jednego poprawnego technicznie cwiczenia. w tym momencie bierzesz lzejsze, pozniej najlzejsze. pompa jest niesamowita.

jesli dobrze rozumiem, kazdym ociazeniem po 1 serie z powtorzeniami az nie bede mogl dalej? czyli 1 seria (powtorzen az padne, potem 1 seria z mnijeszym obciazeniem bez odpoczynku itd...?)

1 seria z najwiekszym az do posrania, od razu bez przerwy lapiesz mniejszza hantle i jedziesz do kolejnej zalamki, lapiesz najmnijejsza i wysysasz resztki sil. gwarantuje, ze bic ci spuchnie jak nigdy. przwerwa dopiero po 3 seriach ze zmniejsazanym co serie ciezarem. caly cykl powtarzasz 3-4 razy. juz chyba jasne

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-12-07 22:18:26

dzięki, ale coś czuje, że w drugiej turze największym ciężarem będzie dużo mniej powtórzeń :) ale wypróbuje to. A ogólenie dlugo już tym jedziesz? Masz jakieś wyniki? Pozdrawiam

no bo o to chodzi. w kazdej turze robisztyle ile dasz rade. robilem w ten sposob dopiero 3 treningi ale pompke mam po nim nieziemska. na przyrosty trzeba bedzie poczekac dlatego narazie nic nie mowie o nich