jakie suple do bjj?

Witam
wiem ze temat byl walkowany wielokrotnie ale nigdy zadnych konkretow nie znalazlem(szczegolnie ze jest sporo nowych produktow na rynku).

Mysle ze nadszedl czas na zapodanie jakis supli/odzywek w moim treningu (5xbjj+judo co 2gi dzien,czasami 1xsilka 1xrower / tydzien). Do tej pory jadlem ostrowie po treningach bjj,ale jakis znaczacych efektow nie zauwazylem(moze troche regeneracja poprawiona, a moze to psychika? ;D).

Teraz mysle nad kupnem chyba bcaa,myslalem o olimpie mega kapsach.Chodzi mi gl. o regeneracje, przyrost czystej masy miesniowej(wiem,wiem,ciezko przy tylu treningach),zeby najlepiej wychodzilo cenowo.Co o tym myslicie? (a moze kupic cos innego-hmb,bialko?).Zalezy mi takze na wygodzie(akurat ostrowia jest slaba pod tym wzgledem,dlatego tez mysle o bcaa w kapsach).

Aha mysle tez czy nie zamienic 1 dnia bjj+judo(kondycja) na silke,pewnie obwodowo.

Co polecacie,czego nie,jakie dawkowanie (zeby byly efekty i starczylo na jak najdluzej ;D).

pozdrawiam

a moze hmb? ;]

a więc:

1. nic o Tobie nie wiemy
2. nie określiłes celu treningów
3. nie określiłeś oczekiwanych efektów
4. nie znamy Twojej diety.

więc "w ciemno" poradzić mogę jedynie suple uniwersalne, czyli: preparat wit-min, magnez+B6+cynk, omega3.

1. 18lat, 178cm,raczej hardgainer,72kg, trenuje bjj prawie 2 lata(rownolegle przed wakacjami byla silka przez okolo 2m. ale sie zajechalem).
2.cel-czysta masa miesniowa,sila,w mniejszym st. wytrzymalosc.
3.lepsza regeneracja,mniejszy katabolizm(w zwiazku z czym przyrost masy ;D),przyrost sily
4.dieta bez policzonych kcal w daniach,ale wygloda mniej wiecej tak:
sniadanko
platki musli+rodzynki garstka+migdaly garstka ok 150g
mleko hmm gdzies z 300ml

2sni.
3 kanapki chleb pelnoziarnisty+serek kanapkowy+szynka chuda+ser zolty+salata

obiadziwo
ryz/makaron/kasza gr. 100g
piers z kuraka/indyk/rybka jakas
do tego salatka,mix-wszystkie warzywa
czesto zupa jakas-krem

trening
po do tej pory byla ostrowia 4 syte lyzki+mleko 400ml

kolacja
tunczyk puszka/serek twarogowy+kefir z 200g

tak to wyglada
codziennnie maxivit,vitamina c,woda ok 2l

sen hmm mam lekkie problemy z zasnieciem mimo tego ze sie wczesniej klade,zasypiam po ok 1/2h dopiero,czasem dluzej(zma nie pomaga)

Noooo... ja tez nie moge zawsze zasnac, zajmuje mi to jakas godzine. Normalnie lipa

A jak na moje oko to malo jesz a szczegolnie weglowodanow, a te bialko przyspiesza Ci metabolizm i jeszcze ciezej Ci przytuc. Zajzyj do dzialu Dieta i poczytaj tam troche, godzinke posiedzisz i juz bedziesz czail co i jak

Zmieniony przez - jowww w dniu 2005-12-02 09:58:03

ok to co poprostu mam wiecej szamac wartosciwego jedzenia?(zgodnie z dietka i wyznacznikami)
moze inni tez sie wypowiedza
i napisza cos o ew. odzywkach/suplach
ps. czy omega3 duzo wam daje?(odczuwacie wogle skutki brania tego)

bialko
carbo
vitaminy

matrixy kreatynowe bez no buzerow
zdecydowanie nie dajace efektu pompy

dlaczego bez pompy?wlasnie tak apropos to na silce [rawie wogle nie mam pompy,wiec myslalem o czyms zwiekszajacym(cw dobrze technicznie wykonywane).
oprocz tego dietka jest chyba dobra(kiedys liczylem kcal/ww/b/t i cos takiego mniej wiecej mi w3yszlo.
i npiszcie o skutkach u was dzialania o3 ;]

pozdrawiam,prosze innych o wypowiedz

spuchniete, napompowane łapy i inne miesnie w czasie walki to plus?

hmm tez prawda,ale wiesz ten aspekt psychologiczny ze sie rosnie ;D ...
no moze prawda,jezeli juz to wtedy cos z ef.pompy tylko na silke(ale w takie rozwiazanie watpie-hajs).
napiszcie jeszcze czy byscie wzieli hmb czy bcaa(hmb z moich obliczen teraz wychodzi o wiele korzysniej - za te same pieniadze bym mial na 3 razy dluzej stosowania)

mam przyjemnosc prowadzić/konsultować suplementacyjnie pare osob z branzy ( wlasnie bjj i kick boxing) i to na poziomie europejskim, swiatowym


w mej ocenie sprawa wyglada tak

oczywiscie ze kazdy czuje ogromne plusy w psychice mając swiadomosc posiadania wiekszych rozmiarow itd

natomiast gdy nadejdzie dojrzlosc psychiczna w tym temacie i jasne okreslenie prioritetow to sprawa wyglada zupelnie inaczej

zwlaszcza przy okresleniu warunkow wagowo-startowych

oczywiscie poprawiaj jakosc ciala
ale tez okresl te prioritety

hmb owszem
kreatyna zwlaszcza nowe matrixy owszem ( warunki wagowe jednak)
preparaty regeneracyjne na stawy zlaszcza
substancje wzmacniające i energetyzujace tez polecam
dieta, dieta, dieta