Co mam brac ?? pomocy ]:->

Siemanko mam pytanie waze tylko 67kg mam silownie w domu cwicze jakies 3 miechy i neiwiem jako odzywke mam brac glownie na mase .. ?? prosba pomocy ;)

Przyczyną może być źle opracowana dieta oblicz jeszcze raz bilans kaloryczny jaki potrzebujesz a jaki dostarczasz, moze robisz zbyt długi trening, przyczyn jest wiele i musisz nad nimi popracować
nie zawsze jest tak jedząc dużo robisz dobrze. jedz 5-6 posiłków dziennie

jedzenie w duzych ilosciach i gainer najlepiej to sie spasiesz moze jakas kreta

Coś czuje, że powinieneś najpierw skoczyć do działu odżywianie. Diete masz?

Pietka 2 co ty??
Przy jego staży to niepotrzebne najlepsza jest dobra dieta i trening ewentualnie gainerek ale musisz uważać żeby po nim nie obrosnąć w tłuszcz bo to tylko dodatek do diety więc muszisz wiedzieć czego masz w niej za mało by ją uzupełniać

mam diete :) hyhy wlasnie ja zaczynam bo nie dawno ulozylem a w czesniej ciwczylem tak rekreacyjnie .. :) a odzywke chyba kupie sobie mass xxl albo jakies bialko . :) pozdr lub jakos kreatynke :)

Dobta to podaj nam ile z diety wychodzi ci dziennie białka i węgli oraz tłuszzy to ci powiemy jaką odzywke dokupić.

KRETA- olimp mono mega caps GAINER - MASS XXL dobre i sprawdzone produkty

niewiem teraz bo mam tylko rozpisane i tamto karte wyrzucilem ... bym musial jeszcze raz ulozyc a mi sie nie chce :) siedzialem nad nia 2 h :)

kalorie kolego
jedz ile dasz rade
duzo, duzo, duzo

w kolejnym etapie jesli wzrost wagi bedzie nie w tym kieunku jaki oczekujesz

postaraj sie to wtedy susystematyzowac pod kontem ilosci skladnikow i kalori


ale na te chwile
moja rada to ilosc
jesli zaczniesz tracic na jakosci wtedy przejdziemy do dalszych rad

BLUMASTIF jem ile wlezie , jem za 3 osoby ale nic nie wchodzi nawet pol kilo wiec wiesz .. niewiem co mam robic cwicze . haruje na silce, wpieprzam za 3 osoby a tu nic nie przychodzi :(

ile czasu trwa trening?