redukcja na tkd - quazar i inni spece zerknijcie

nie tylko w treningowe mnie intersuaj tylko dni z treningiem w nietrenigowe mzoe byc ten ryz

hmm chodzilo mi o ta wersje:

"a z tymi weglami w okolicach treningu to 50g ryzu + 50g carbo i treing czy 50g ryzu ,trening i dopiero po 50g carbo ?"

wiec tak w dni treningowe jesz do 100g ww okolo treningowo i do 30g ww aktywnych wiec 50g rayzu to za duzo ,wez te 30g ww z warzyw oraz prodkutow bialkowo-tluszczowych

ok czyli z 20-30g ryzu plus warzywka piers i oliwa przed treningiem, a po treningu 40-50g carbo tak ? aha no i jablko
btw z jakich warzywek wyciagnac te 30g ww ? chodzi o smaczne i dobre do surowki

tak surowki,pomidorki,ogorki ,sluchaj pzred i po treningu pij carbo+wpc naprawde tak jest najlepiej

wpc nie mam niestety, czyli ryz zastapic carbo ? 30-40g godzinke przed i tyle samo od razu po treningu ?

tak zastap ryz carbo

1. znowu przechodze na tkd, ladowanie tylko przed hst ktory jest 3 razy w tyg, 50g carbo 30min przed treningiem, a na codzien 30-40g ww z warzyw, czy jesli ciagne taka diete 6tyg to nie trzeba wiekszych ladowan ? metabolizm nie zwolni znaczaco ?

2. te brakujace 60g tluszczu to w calosci dostarczac z oliwy z oliwek czy moge np 40g z oliwy i 20g z oleju kujawskiego ( rafinowany rzepakowy ) ?

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-11-29 18:26:40

1. znowu przechodze na tkd, ladowanie tylko przed hst ktory jest 3 razy w tyg, 50g carbo 30min przed treningiem, a na codzien 30-40g ww z warzyw, czy jesli ciagne taka diete 6tyg to nie trzeba wiekszych ladowan ? metabolizm nie zwolni znaczaco ? /// MOIM ZDANIEM SAM POWINIENEŚ OBSERWOWAĆ ORGANIZM I METABOLIZM CZY ZWALNIA ITP WTEDY SAM DOJDZIESZ DO OPTIMUM....MOIM ZDANIEM BĘDZIE ZWALNIAŁ A ŁADOWANIA POWINNY PRZYŚPIESZYĆ UTRATE TK.TŁUSZCZOWEJ (JEŚŁI TAKI CEL)

2. te brakujace 60g tluszczu to w calosci dostarczac z oliwy z oliwek czy moge np 40g z oliwy i 20g z oleju kujawskiego ( rafinowany rzepakowy ) ?
POWINIENEŚ MIEĆ TŁUSZCZ NASYCONY WIĘC NA MOJE OKO MOŻESZ DAĆ TEGO KUJAWSKIEGO

kujawski to w wiekszosci jednonienasycony

a co do ladowan to jesli na ckd sa co 2 tyg to jak czesto wypadaja na tkd ?