prosze o pomoc w ulozeniu treningu

Jestem 18 lakiem. Mam 190 cm wzrostu i waze okolo 95 kg. Wiem ze to duzo i dlatego prosze Was o pomoc. Nie chce wygladac jak sterydziasz, ale nie chce sie wstydzic swojego wygladu. Prosze o rozpisanie, jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic jestem kompletnie zielony. Czy bialko i kreatynina moze mi zaszkodzic czy nei jest mi potrzebna??? I mam jeszcze pytaei czy cwiczenie w kazdy dzien o tej samej porze jest wazne czy nie?? czy np moge w pon cwiczyc okolo 13 w srode okolo 16 czy nie bardzo???prosze o szybka pomoc. w razie potrzeby podaje maila [email protected]. Naprawde sam sobie nei poradze. Dziekuje

poczytaj posty podwieszone (te na gorze strony) w tym dziale oraz w odzywiani. nie idz na latwizne. i gwarantuje ci, ze bez koxow nie bedziesz wygladal jak kox

nigdy nei ide na latwizne a jesli prosze o pomoc to tylko w ostatecznosci. probowlaem juz kilka razy ulozyc sobie program cwiczen i nei dawalo to rezultatow. problem najwiekszy jest w tym ze kazdy z moich znajomych mowi inaczej i nie wiem w koncu ktory z nich ma racje a ktory nie dlatego zglosilem sie o pomoc la ludzi ktorzy sei na tym znaja. prosze nadal o pomoci z gory dziekuje migell

napisz wiecej o sobie
1. staz treningowy
2. dotychczasowy trening
3. dieta
4. mozliwosci czasowe i sprzetowe (co jest na silowni itd)
5. glowny cel
6. odzywki (jakie masz itd)
7. imiona rodzicow
to chyba wszystko

napisz wiecej o sobie
1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni
2. poniedzialek
klatka:
1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen
2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen
3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen
4 wypychanie na maszynie (rece poziomo)
plecy:
1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen
2 przyciaganie sztangielki w opadzie 4*10-12 powtorzen
3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen

sroda
biceps:
1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen
2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen
3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen
4 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen

triceps:
1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen
2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen
3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen

piatek
barki
1 wypychanie sztangi zza kark 4*10-12 powtorzen
2 wycisaknie zza karku sztangielek 4*10-12 powtorzen
3 przyciaganie sztangi za kaptur 4*10-12 powtorzen


3. slyszlem o zieekszeniu ilosci bialka w moim przypadku. staram sie jesc duzo produktow z bialkiem tunczyk sera mleka
4. czas na silownie moglbym znalezc codziennie. niestety nazw sprzetowych nie znam ale napewno podstawowe stanowiska sa.
5. 1 to spalenie tk tluszczowej a 2 to poprawa wyglada a jezeli przy okazji uda sie nabrac sily i ladnie to wyrzezbic bedzie super
6. l-karnityne i bialko sojowe sojavit 85 (zmienic je???jelsi tak to najlepiej na jakie i kiedy je zazywac)
7. janusz i janina )))


p.s. prosze rowneiz o cwiczenia na nogi. tak aby kazda partia miesni byla cwiczona. jezeli lepszy rezultat przynioslyby dodatkowe cwiczenia w domu czy np bieg prosze o podanie jakie to cw.
p.s.(2)czy na politechnice jest rowniez silownai AZS-u??? moze ma lepszy sprzet niz AM???? pozdrawiam i dziekuje

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni
lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie
2.
poniedzialek
klatka:
1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen
2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen
3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen
4 wypychanie na maszynie (rece poziomo)
stanowczo za duzo, wystarczy wyciskanie plasko, skos i na koniec rozpietki
plecy:
1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen
2 przyciaganie sztangielki w opadzie 4*10-12 powtorzen
3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen
wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie)
sroda
biceps:
1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen
2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen
3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen
4 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen
zdecydowanie za duzo, za duzo serii, za duzo cwiczen spokojenie wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie
triceps:
1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen
2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen
3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen
1 cwiczenie angazuje rozniez klate, zrezygnuj. wez francuskie hantelka siedzac
piatek
barki
1 wypychanie sztangi zza kark 4*10-12 powtorzen
2 wycisaknie zza karku sztangielek 4*10-12 powtorzen
3 przyciaganie sztangi za kaptur 4*10-12 powtorzen
wywal jedno wyciskanie i daj wznosy boczne. najlepiej zacznij tak: wyciskanie, wznosy boczne, wznosy w opadzie, kaptur
3. slyszlem o zieekszeniu ilosci bialka w moim przypadku. staram sie jesc duzo produktow z bialkiem tunczyk sera mleka
to dobrze slyszales. ale laktoza z mleka nie sprzyja odchudzaniu. lepiej skup sie na miesie, tunczyku i bialkach jajek.
4. czas na silownie moglbym znalezc codziennie. niestety nazw sprzetowych nie znam ale napewno podstawowe stanowiska sa.
no to wporzadku
5. 1 to spalenie tk tluszczowej a 2 to poprawa wyglada a jezeli przy okazji uda sie nabrac sily i ladnie to wyrzezbic bedzie super
no to podstawa jest dieta. co bys nie chcial osiagnac potzrebna bedzie dieta. no i aeroby ew HIIT ale na razie nie biore za to odpowiedzalnosci, jestem na etapie testowania
6. l-karnityne i bialko sojowe sojavit 85 (zmienic je???jelsi tak to najlepiej na jakie i kiedy je zazywac)
wielu mowi, ze karnityna nie dziala, ja sie nie wypowiadam. bialko lepiej nie sojowe, soja nie ma wszytskich amino. ja stosuje system 80 olimpa i vitalmaxa 82 (z kreatyna)
7. janusz i janina )))
dobrze ze nie janusz i jan

p.s. prosze rowneiz o cwiczenia na nogi. tak aby kazda partia miesni byla cwiczona. jezeli lepszy rezultat przynioslyby dodatkowe cwiczenia w domu czy np bieg prosze o podanie jakie to cw.
wystarczy silownia, cwiczenia masz w atlasie online (post podwieszony)
p.s.(2)czy na politechnice jest rowniez silownai AZS-u??? moze ma lepszy sprzet niz AM???? pozdrawiam i dziekuje
nie polecam, tlok, sprzet niby wszystko jest ale jakos mi sie nie widzi. wole bodyfit na krzykach.
pozdro

moja propozycja:

poniedzialek
klatka:
1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3*12 powtorzen
2 wyciskanie na skosnej lawce 3*12 powtorzen
3 rozpietki 3*12
triceps:
1 francuskie do czola sztanga 3*12 powtorzen
2 drazek na atlasie 3*12 powtorzen
3 hantelka francuskie 3*12

sroda:
plecy:
1 wiosłowanie na atlasie 3*12 powtorzen
2 przyciaganie drążka zza kark 3*12 powtorzen
3 unoszenie tulowia z opadu 3*15
biceps:
1 uginanie przedramion ze sztanga 3*12 powtorzen
2 modlitewnik 4*10-12 powtorzen
3 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen

piatek
nogi
1 przysiady 3*15
2 wyprosty na maszynie 3*15
3 ugninanmie na maszynie 3*15
4 wspiecia na lydki 3*max
barki
1 wypychanie sztangi zza kark 3*12 powtorzen
2 wznosy boczne 3*12 powtorzen
3 wznosy w opadzie 3*12 powtorzen
4 szrugsy 3*12