moja dieta pod lupą

witam.probije uzolyc sobie diete.mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. moje zapotrzebowane kaloryczne wyliczylme na stronie: http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
mam 166cm wzrostu, waze 56 kg, mam 17 lat i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu przetrzymac wage i przybrac na sile suplementujac sie dodatkowo kreatyna(jablczanem).a wiec tak musze dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania".

1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal
z kreatyna
po 30 min
30g cini minis +125ml mleka 30g wegli 6,2g bialka 3g tluszczy 172kcal

2. 200g jogurtu 33g wegli 7,4g bialka 5,2g tlus 105kcal
180g banana 41g wegli 2g bialka 1g tlusz 180kcal

3.136g piersi z kurczaka 0g wegli 30g bialka 4g tluszczu 156kcal
100g ryzu 77g wegli 7,5g bialka 1g tlusz 342kcal

4. 130g tunczyka 1,3g wegli 26g bialka 2,6g tlusz 130kcal

5.50g carbo 46,5g wegli 0 0 186kcal
z kreatyna przed treni

6.po treningu
64g piersi 0 14g bialka 2g tlusz 74kcal
235g ryzu 180g wegli 17,5g bial 2g tlusz 803 kcal


trening robie o 18.trwa zazwyczaj 2h.co zmienic? prosze o rady i propozycje dnia beztrenngowego z wylaczeniem carbo.

Zmieniony przez - NajPajton w dniu 2005-11-22 15:51:15

witam.probije uzolyc sobie diete.mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. moje zapotrzebowane kaloryczne wyliczylme na stronie: [http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html]
mam 166cm wzrostu, waze 56 kg, mam 17 lat i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu przetrzymac wage i przybrac na sile suplementujac sie dodatkowo kreatyna(jablczanem).a wiec tak musze dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania".

1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal
z kreatyna
po 30 min
30g cini minis +125ml mleka 30g wegli 6,2g bialka 3g tluszczy 172kcal /// Zamiast Cini minis daj płatki owsiane

2. 200g jogurtu 33g wegli 7,4g bialka 5,2g tlus 105kcal
180g banana 41g wegli 2g bialka 1g tlusz 180kcal /// OK

3.136g piersi z kurczaka 0g wegli 30g bialka 4g tluszczu 156kcal
100g ryzu 77g wegli 7,5g bialka 1g tlusz 342kcal /// OK

4. 130g tunczyka 1,3g wegli 26g bialka 2,6g tlusz 130kcal /// OK

5.50g carbo 46,5g wegli 0 0 186kcal ///DAJ TO PO TRENINGU A ZAMIAST TEGO JAKIŚ POSIŁEK

6.po treningu
64g piersi 0 14g bialka 2g tlusz 74kcal
z kreatyna przed treni
235g ryzu 180g wegli 17,5g bial 2g tlusz 803 kcal


trening robie o 18.trwa zazwyczaj 2h.co zmienic? prosze o rady i propozycje dnia beztrenngowego z wylaczeniem carbo.

JAK NIE CHCESZ ANI CHUDNĄĆ ANI PRZYTYĆ TO PO CO KREATYNA ????

BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY , BRAK WARZYW , PO CO TYLE ODŻYWEK W DIECIE ?? BEZ SENSU

DIETA SŁABA

uwzglednij zmiany i daj ejzscze raz

carbo musi byc z kreatyna zarowno na czczo jak i przed treningiem(transporter). jablczan nie powoduje tak znacznych prztyrostow i co najwazniejsze gromadzenia sie wody pod skora. przygotowuje sie do zawodow wiec musze trzymac ta wage.

jak dac ci znac jak nie rusze dalej z tym tematem

wiesz pytasz o diete my ci mówimy jak powinno być prawidłowo...a jak ty i tak nie uwzględniasz co mówimy to po co pytasz ??