Kreatyna mono i citrate - dawkowanie

Witam !!
Kupiłem citrate i mono w kapsułkach. Kierując sie wyszukanym tematem ułożyłem sobie następujący cykl:

Rano- 5kap. citro
Przed tren.- 5kaps. citro
Po tren. - 6kaps. mono
Na noc- 5kaps mono

Niemam pojęcia czy jest on dobry dlatego prosze o porady.
Pozdrawiam

Dobry pamiętej o djecie :D:D ale by sie przydało jeszcze jakieś dobre białeczko :) Trzym Sie POZDRO

Dobry pamiętej o diecie :D:D ale by sie przydało jeszcze jakieś dobre białeczko :) Trzym Sie POZDRO

Diete mam:D Uzupełniam Profii Whey Massem :)Dotego mam tez L-glutamine

dobrze ...tylko stosuj ok 7tyg...

a jak z dniami nietren. ?
Rano- 5 mono
Miedzy posiłkiem o 14 a 18- 5 citro
Na noc- 5 citro

spox