kilka pytan odnosnie HST

Witam! trenuje wlasnie treningiem HST(drugi cykl, ale pomiedzy trenowalem 2 miechy splitem) i mam kilka pytan:
1. Jezeli dobrze rozumiem intencje mini-cyklu 15 to ma on na celu przystosowanie miesni do cwiczen po SD, moje pytanie jest takie, czy mozna zamiast 6 treningow w tym mini-cyklu cwiczyc jedynie 3 treningi?
2. Czy mam sie sztywno trzymac liczbie powtorzen w mini-cyklach? czy nie moge zrobic 12-9-6, albo 12-10-5 zamiast 15-10-5?

1. 15tki przygotowują stawy do stopniowego obciążena.

2. Możesz. 15/10/5 to tylko umowne wartości.

czyli nie moge zrobic 3 treningow 15-ych?

Jeśli to Twój pierwszy HST to zrób pełny mikro.

Jeśli któryś z rzędu, możesz odpuścić.. jeśli nie masz problemów i nie boisz się o stawy. Ja bym robił.

jeszce jedno mi sie nasunelo pytanie. wybierajac cwiczenia w HST, wybieram je na caly makro-cykl? czy np moge na 15 wybrac uginanie sztangi uchwytem mlotkowym, a na 10 normalnie podchwytem??

na caly