Danieloo88
siema! Jetsem tutaj nowy dlatego wszytskich pozdrawiam. Mam mały problem i mam nadzieje z mi w nim pomożecie. Czytając wasze posty w dziale "Trening" doszedłem do wniosku ze trenning trzeba zmieniać co jakiś czas(liczba powtórzeń, zmiana cwiczeń itp.), a ja juz cwicze na jednym i tym samym z jakiś rok( z przerwami):/. Więc proszę was żebyście zmienili mój plan, a oto on;
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki na skosie
wyciskanie na atlasie
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie z sztangielkami w siadzie
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Sroda
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangą
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
+ przedramiona
Piątek
Plecy
-Martwy ciąg
-podciąganie sztangi w opadzioe
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Sobota
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
+łydki
Z góry dzięki za pomoc.
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki na skosie
wyciskanie na atlasie
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie z sztangielkami w siadzie
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Sroda
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangą
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
+ przedramiona
Piątek
Plecy
-Martwy ciąg
-podciąganie sztangi w opadzioe
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Sobota
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
+łydki
Z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
