Prosze o ocene!!

witam!!!!!!! ulozylem sobie dietke ,,ale nie jestesm pewiem czy dobra
czy mozecie zerknac czy wszystko jest ok,,i porawic jesli zaistnieje taka potrzeba!!!! a dodam ze waze lekko ponad 75 kg

z gory dzieki

sniadanie
platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie
(b.27/t.45/ww.121/=985

II posilek
2 jaja, 2kromki chleba z szynka
(b.35/t.11,6/ww.10/=240

III posilek
piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka
(b.30/t.53/ww.85/=894

trening(zaraz po carbo)

IV posilek
piers,ryz
(b.28/t.22/ww.78/=425

V posilek
makrela,chleb,surowka
(b.43/t.33/=500

VI posilek
tunczyk,oliva olivek
(b.12/t.50/=490

razem ok 3034+ 3xdziennie gainer (600kcal)

sniadanie
platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie
(b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK

II posilek
2 jaja, 2kromki chleba z szynka
(b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI

III posilek
piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM
(b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK

trening(zaraz po carbo)

IV posilek
piers,ryz
(b.28/t.22/ww.78/=425 /// OK

V posilek
makrela,chleb,surowka /// CHLEB RAZOWY / LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI
(b.43/t.33/=500

VI posilek
tunczyk,oliva olivek
(b.12/t.50/=490 /// DUŻO TYCH TŁUSZCZY MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ

razem ok 3034+ 3xdziennie gainer (600kcal) /// OK


OGÓLNIE DIETKA DOBRA....DODAJ DO POSIŁKÓW OWOCE NP. JABŁKA ORAZ DUŻO DUŻO WARZYW NP. BROKUŁY , KALAFIOR , SAŁATE , KAPUSTE , OGÓRKI , POMIDORY , CEBILE , CZOSNEK..............


POWODZENIA

dzieki bardzo rothen!!!!!! godzine sie nad nia meczyelem
pozdro!!

zastosuj sie do polecen rothena i sam jeszcze nad nia troszke pomysl, a powinno byc w porzo...

Po zmianach nawet ok, dodaj tran lub omega 3, olej lniany.