jak regulować czas aerobów?

-jedzenie bardzo częstych i relatywnie małych posiłków co około 2 godziny // jadlam i zamierzam do tego wrocic co dwie i pol trzy wiec zaliczam
- wysoki udział pełnowartościowego białka w każdym posiłku // od bardzo dawna zaliczam po przeczytaniu ze bialko buduje miesnie dbam o to w szegolnosci ( uproszczenie myslowe ale jednak)
- obecność niskokalorycznych liściastych warzyw zielonych w każdym posiłku// zaliczam
- ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokim i średnim IG za wyjątkiem posiłków okołotreningowych //zaliczam
- odpowiedni udział zdrowych tłuszczy w diecie //zaliczam zaliczam
- picie dostatecznej ilości wody przy ograniczeniu innych napoi//zaliczam
...znaczy zaliczam pomijajac ten neszczesny prawie miesiac
co do posadzenia doopska.... pisalam o diecie a nie o treningu....
aero co dzien po 30 minut minimum.. plus dwa razy na tydzien silka ( tylko...ale staram sie jak moge wyrobic z czasem ) zostaja bez zmian
do tego pracka ktora do siedzacych przy biurku nie nalezy a 4 z moich 8 godzin spedzam przy towarze przekladajac go liczac sortujac ukladajac
wiec zdecydownie obruszam sie na stwierdzenie "siedzenie na pupinie" ale tez nie obruszam sie za mocno... bo wiem ze to Twoja dobra wola Tyka
pzdr.

hmm...
Nie wiem, co się dzieje, ale odkąd podniosłam dzienną dawke kcal o ok. 400 (trening siłowy 3 x tyg. , ale b. krótki do 25 min. w sumie i aeroby 5 x tyg. po 50 min.), cały czas jestem głodna..
Szczególnie pod wieczór
Staram się wtedy "oszukać" posiłkiem białkowym z niewielka ilością oliwy z oliwek czy jabłkiem, ale ostatnio nawet to nie działa..
Jestem troche podłamana, bo przekroczyłam dziś 1700kcal, a to jest dopiero początek drugiego tyg...do takiej ilości mialam dojsc spokojnie dopiero za tydzien, dwa..
Boje się, czy nie złapie jakiegoś dodatkowego tłuszczyku..
Mam się temu "poddać"? W sensie- poddac się temu dziwnemu głodowi?
Czy raczej wytrzymać ten głód i trzymać się sztywno 1600 kcal do końca tyg.?
Zgłupiałam..

halooooo

odpowie mnie ktoś?

tak długo jak wyraźnie nie tyjesz, podnoś kalorie - proste

poza tym nadal (a raczej jak zwykle) z powyzszego opisu wyziera chaos - gdybys miała rozplanowane posiłki od przebudzenia do zaśnięcia nie musiałabyś nic kombinować

Ależ ja mam diete.

I posiłek: 2 kromki chleba żytniego (50g) - masło 5g, 40g tuńczyka z wody albo szynki (zamiennie), pomidor, jogut nat(200g) -ok. 300 kcal

II posiłek: twarożek 6% (150g), ogorek - 200 kcal

III posiłek: ryba/inne mięso 150g, surówka (100g)+ 50g ryżu ~300kcal

IV posiłek: kanapka z chleba żytniego, szynka 20g, masło 5g, ogórek, jabłko -200kcal

V posiłek: 2 jajka i 5g masła (albo ilwy z oliwek) --> jajecznica ~250 kcal

VI posiłek: tuńczyk 90g , pomidor, kromka chleba żytniego (50g) ~ 200kcal

w sumie: ~1500 kcal --> dni nietreningowe
a w treningowe , dochodzi posiłek potreningowy i w sumie mamy ~1700 kcal

a bywa, że wieczorami nie moge się oprzeć i robie sobie kanapkę dodatkowo, albo 2...
Może zasugerujecie co dodać do jadłospisu, żeby nie ssało wieczorami..?


pozdrawiam

podaj godziny tych posiłków

ile w tym jest B/T/WW ?

mało zdrowych tłuszczy w diecie, za to jest zbędne masło

kaloryczność nadal niska, nie rób różnic pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, nie jesteś zawodniczką aby takie detale mogły mieć jakiekolwiek znaczenie

który posiłek jest potreningowy ?

na poczatek, dzieki Tyka za szybką reakcje

Już odpowiadam:
fete ;) zaczynam od 10:00-21:00 (22:00) z 2,5-3h przerwami pomiędzy kolejnymi posiłkami
rozkład makroskładników: 80g B/50g tł/ 140g ww
co do zdrowych tłuszczy...dodaje oliwe z oliwek minimum łyzke dziennie, oprócz tego zjadam codziennie 2 porcje ryb morskich..to mało?
masło..cóż, do kanapek w zasadzie tylko i do smążenia, ale moge cos zmienic, nie ma problemu z tym..

1700 to mało?? Mam cały czas w pamięci, że to dopiero poczatek 2-go tygodnia mojego planu ..miałam podnosic kcal o 200-300 tygodniowo..a tymczasem podniosłam juz o 400-500kcal..jakże to??

posiłek potreningowy jest..po treningu z zasady
Ale pewnie pytasz o czas od końca treningu do spozycia posilku..o ile podążam za Twym tokiem myslenia
no więc jest to zwykle 15-20 min. PO zakonczeniu treningu
siłowego..trwa zaledwie 30 min...czesto udaje mi się wyrobic w 20-25. także nie jest to jakis szczegolnie eksploatujący mnie trening
a aeroby robie nie bezpośrednio PO treningu, tylko raczej wieczorkiem, dla przyjemności już czystej...
ale tez moge zmienić, jeśli zaistnieje taka konieczność..


pozdro

Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-11-02 19:40:06

jest tak jak myślałem .... 80g B/50g tł/ 140g ww to 1330 kcal o ile się nie mylę ... nie ściemniaj mi więc że kalorii jest dość

pytałem który dokładnie posiłek jest posiłkiem potreningowym

żaden z tych które wymieniłam..
nie wliczyłam go, stad całośc (w dni nietreningowe) wynisła około ~1400 kcal..wiec nie ściemniam
z posilkiem potreningowym dostarczam kolejne 200-250 i wtedy wychodzi ok. 1700kcal
zwykle w kolejności jest to czwarty posiłek dnia

acha..nie napisałam, co sie składa na niego : zwykle albo 50g brązowego ryżu, warzywa i jakies mieso 100g i owoc (na samym poczatku), albo kanapka z duza ilością białka (szynka lub chudy twaróg i łyzeczka dżemu wtedy)

Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-11-02 20:43:02

w posiłku potreningowym powinno byc u ciebie 20-25 gram białka i 40-50 gram ww, najlepiej bez tłuszczu