kto pomoze??

mam prosbe-moze mi ktos ulozyc trening na poprawienie szybkosci i dynamiki, no i jakby sie przy okazji dalo to i sily, na silownie?? chodzi mi o dokladna rozpiske cwiczen, ilosci seri i powt., dlugosci przerw i techniki wykonywania cwiczen (szybko i dynamicznie czy wolno i dokladnie)itp. cwicze juz kolo 4 lat na silce ale ostanio zaczalem chodzic na vale tudo i chcialem ukierynkowac swoj trening pod tym katem. chcialbym poswieci na silownie 2 dni bo wiecej razy nie dam rady (szkola).
jesli byly juz takie artykuly (ja niemoglem znalezc) to prosze o linka do nich.

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

poczytaj sobie


zreszta w czasie 2-3 miesiecy temu Knife zamieszczal tematy ze schematami treningowymi poszukaj soebie

Zmieniony przez - Sap3r w dniu 2005-10-31 12:47:16

dzieki ale juz to czytalem i tam nie ma konkretnej rozpiski a takiej potrzebuje. a szukalem tez na sfd i tez nie moge znalezc

gotowej rozpiski raczej nikt Ci nie napisze, lepiej idz do dzial trening i rozpisz ulozony plan i daj do oceny (oczywiscie z wyznaczinym celem treningowym) i tam napewno Ci skordynuja dobry plan