Jak polaczyc?

Witaj somatotrop. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni to proponuję:
klatka - triceps
plecy - biceps - przedramiona
barki - nogi
Wklej sobie jeszcze brzuch gdziekolwiek.
Dobieraj sobie obciążenia na nie mniej niż 15 ruchów.
Ruch negatywny rób w miarę pomału natomiast pokonywanie obciążenia wykonuj dynamicznie do zmęczenia. Przerwy między seriami około 1 minuty a między ćwiczeniami od 2 do 3 minut. Nie stracisz dynamiki a zyskasz wytrzymałość.
Pozdrawiam

Filar,ja spotkałem się z taką teorią,że w sportach typu,karate czy kick boxing należy stosować przede wszystkim ćwiczenia bez ciężarów na siłowni to kolega może popracować po pewnym czasie,a jak widzę trenuje dopiero 2 miesiące dlatego nie powinien zajmować się siłownią(na razie).Jest to tylko moje zdanie,które piszę z własnego doświadczenia.

Może się mylę,ale Edison też na początku spalał żarówki

dzeki filar ale:
mam 2 dni przeznaczone na silownie wiec moze byc tak:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch,
B: uda, grzbiet, bicepsy
tylko powiedz mi jeszcze ile cwiczen na kazda grupe mam wykonywac i ile seri
czytalem na pewnej stronie ze do cwiczen z SW dobra jest piramidka, co o tym sadzisz?
chcialbym uzyskac z treningow nie tylko wytrzymalosc ale tez sile dynamiczna.

soma... budowanie masy a nabieranie techniki i robienie ogólnej wytrzymałości to dwie rózne sprawy...rób jak chcesz, oczywiscie twoja brocha ale zastanów sie ile takich łazi napakowanych pseudobokserów i kickbokserów którzy od chłopaczków po 60 kg dostaja strzała na listwe i ich nie ma ...

lak ale gdzie widzisz tutaj motyw robienia masy?

zwracam honour!

soma... idz na silke i opisuj ekekty! jestem pewien ze długo nie wytrzymasz

mam 2 dni przeznaczone na silownie wiec moze byc tak:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch,
B: uda, grzbiet, bicepsy
tylko powiedz mi jeszcze ile cwiczen na kazda grupe mam wykonywac i ile seri
czytalem na pewnej stronie ze do cwiczen z SW dobra jest piramidka, co o tym sadzisz?
chcialbym uzyskac z treningow nie tylko wytrzymalosc ale tez sile dynamiczna.