blok

witam ułozyłem sobie diete ..zyje juz na niej 4 tyg i wszytko było spoko z poczatku ..masa rosła szybko ale teraz mam jakas blokade chyba bo dochodze do 85 kg i nie moge tego przeskoczyc....dodam ze przez tez 4 tyg przytyłem jakeis 3- 4 kilo....aha i to mój rozkałd posiłkowy dnia:

snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki <to przed bieganiem>....po bieganiu od arzu 40 g gluzkozy i po 15 min 4 jajka+z pomidorem

sniadanie 2 100 g ryzu z piersia100g

pół godziny przezd treningiem 5 sucharków:P (jakies 35 g ww)

po treningu glukoza 40g+ białko 20g

obiad <loteria>:P

podwieczorek jogurt light 125 g sera białego + szklanka mleka + jakeis kanapeczki:P

25g białka

koalcja : tunczyk + 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek

co mógłbym w tym zmienic zeby maszyna znowu rusyzła..powiem jeszce ze robie teraz 4 mikrocykl hst

Dieta slabiutka. Zobacz do postow podwieszonych i uloz diete tak jak tam jest napisane.

https://www.sfd.pl/temat191365/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-19 07:30:17

a co ci sie w niej nie podoba??;] dieta była układana wedłu jakiegos postu....ale tez nie mam zamiaru jesc wszystkiego co do grama....a kalorycznie i sklądnikowo sie wywiazuje...mozesz powiedziec który posilek ci si enei podoba i dlaczego?? pozdro

troche mało jedzenia :]

te sucharki to chu**** lepiej daj carbo albo glukoze/miód 30min przed trenningiem

jesli ci co robia tabele kalorycznosci produktów nie oszukuja to to co jem powinno pokrywac moje zapotzrebowanie na sładniki odzywcze...te 3100 kalori.... te sucharki to tak dla urozmaicenia dałem...i mysle ze jak sobie organizm pwooli bedzie trawił i powoli weglowodanki uwałniał to bedzie lpeij niz mu zaaplikuje mea dawke wegli...ale to tylko moje zdanie<> ale jakies efekty jednak sa.....i to raczej masa miesniowa mi przychodzi nei tłuszyk..wiec te 4 kg to chyba nei tak mało w miesiac?? czy jestem ferelny i po miesiacu powinienm według was przytyc 40 kg??<> narxx dzieki za odpowiedzi....spróbuje je skomfrontowac z swoimi pogladami:D thx

Malo zdrowego tluszczu, warzyw.

jw. a pozatym z tymi sucharkami to przywariowałeś

no tu panwoie specjalisci sie zgodze ze jem za mało warzyw....ale z domu wynisołęm takie nawyki zywieniowe i jakos do tej pory sie bez nich obchodziłem...jak chwasty zastapie jakimis witaminkami to bedzie git??<>
a sucharki rozumeim ze mam wykreslic z listy zakupów?? i dac na jej miejsce glukoze... no i musze sie pochwalic dzsiaj waga pokazała neico ponad 85.. czyli maszyna zwolniła ale dalej idzie do przodu i tak cicho licze ze jakeis 7 kg mi przyjdzie po całym cyklu..a tu juz do 2 sie szykuje z kretynka...moze dam jakeis fotki zaniedługo.......dzieki za wypowiedzi pozdrawaim

zrób tak jak napisałeś

sucharki to wywal

Lepiej jednak wrzywa, surowki, zamiast tych witamin. Ale to akurat mniejszy problem. Wiekszy to zdrowy tluszcz, ktorego u Ciebie praktycznie brak.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-20 19:48:06