Trening na nogi i kondycje

Witam
Jestem calkowicie zieolny w tym temacie chcialbym potrenowac troche nogi przed zblizajacym sie sezonem snowboardowym.
Chodzi mi o wytrzymalosc i sile nog. Prosilbym tez o jakies cwiczenia na wyrobienie kondycji.
Prosze o podanie mi jakiegos 3 dniowego planu cwiczen.

Jezeli taki temat juz byl lub napisalem cos zle to sorki ale kompletnie nie znam sie na tym.

Z gory dzieki

Pozdrawiam

3 dni to za mało
rowerek treningowy jak nie masz to rób przysiady wspiecia na palce
[przejrzyj atlas ćwiczen tam wszystko masz]

Ja mysle ze na wyrobienie kondycji dobre bedą przysiady bez obciązenia

Chodzilo mi oczywiscie o 3 dni w tygodniu. Jezeli uwazacie ze to za malo to piszcie bede cwiczyl czesciej