///-Mięśnie najszersze grzbietu:///
1.Podciąganie na drążku podchwytem
- 3 serie 4 powtórzeń
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - trzymana nachwytem aby głównie angażować górce rejony mięśni najszerszych
- 3 serie 10 powtórzeń
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)trzymana równolegle do ciała aby głównie angażować dolne rejony mięśni najszerszych
- 3 serie 10 powtórzeń
///-Mięśnie dolnego grzbietu:///
4."MARTWY CIĄG"
- 3 serie 10 powtórzeń
a czworogłowe (kaptury) robie razem z barkiami bo na barki mam jeden cały dzień treningowy więc je tam dorzuciłem. z góry thnx za odp.