trening na stacjonarnym a ubijanie kapusty -prosze o pomoc!

witam,

przekopalam archiwum ale w sprawie treningu na rowerze STACJONARNYM niewiele znalazlam.

chcialabym potrenowac glownie w celu poprawienia ksztaltu posladkow i nog oraz kondycji. tymczasem efekt jest taki ze przy jezdzie ok 0,5 h dziennie co 2 dzien i 2x w tyg. aerobik, chudne w oczach i powoli wygladam jak patyczek, a miesni ani widu ani slychu.

mam 172 i waze 54 kg.
1)bardzo prosze o rade jak jezdzic (wolno? szybko? z duzym obciazeniem? czy lepiej z mniejszym? jak dlugo?)

2)jeszcze jeden drobiazg: mam szczuple nogi ale za to grube ... w kostkach. moj chlopak czule mowi ze mam nogi jak do ubijania kapusty (w beczce

znacie jakies cwiczenia na wyszczuplenie takich kołkowatych nozek ?

popatrz
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16] 

oraz

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14] 

i jeszcze

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12] 

Dwa pierwsze z powodzeniem mozna wykonywać w domu

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16] 

oraz

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14] 

i jeszcze

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12] 

Dwa pierwsze z powodzeniem mozna wykonywać w domu

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16] 

oraz

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14] 

i jeszcze
moze cos pomoze a tak wogóle 12 przeczytanych artykułów to nie jest dużo wiec w wyszukiwarce wpisz posladki a bedzie co czytac

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12] 

Dwa pierwsze z powodzeniem mozna wykonywać w domu

cos mi sie z***ało i wysłało mi 3 razy to samo sorki

Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-07 17:09:50

dzieki wielkie! przeczytam dokladnie i uloze sobie plan,

ale co z rowerem? jak jezdzic? rozumiem ze rower idzie PO cwiczeniach na nogi. Ale czy lepiej jezdzic z wiekszym obicazeniem krocej, czy z mniejszym i dluzej?
pozdrowionka,
g.

guzi ja tez mam stranie grube nogi w kostkach...od kolana w dol prawie jednakowej grubosci. Nie wiem czy jest mozliwosc wyszczuplenia ich w tym miejscu, ale kiedys kolega cos wspominal ze bieganie mogloby cos pomoc, tylko nie wiem jeszcze w jaiej postaci. jak sie cos wiecej dowiem to dam znac. pozdro