Dzielony po ACT - prosze o sprawdzenie/korekte

Niebawem skoncze ACT i teraz chce robic dzielony ok 6-8 tyg a potem mam w planach zmienic dzielony lub sprobowac HST.

Prosze o sprawdzenie planu i ew. korekte :]

Poniedzialek
klatka + triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s //12-10-8-6
Wyciskanie sztangi(a moze lepiej sztangielek ?) w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s // 12-10-8-6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s //4x10

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s //3x10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s//12-10-8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s //12-10-8

Sroda
barki + nogi

Prostowanie nóg w siadzie 4s //4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4s //4x12-10-8-6
Ściąganie kolan w siadzie 2s // 2x10
Odciaganie kolan w siadzie 2s // 2x10
Wspięcia na palce w staniu 4s // 12-10-8-6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s//3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedzac 3s// 3x12-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s// 3x12

Piatek
plecy + biceps

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s // 12-10-8-6
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s //12-10-8-6
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s // 4x10


Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s //12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s //12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s // 3x10

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s //3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s // 3x10

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu")

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam

KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Jeszcze dziś postaram się wrzucić Cykl II (czyli po ACT)

Hmm no to czekam na cykl drugi...

A to co sam rozpisalem dobre jest ?

Nieco za duży przeskok poziomu trudności.