dieta przy atc?

witam ponownie, niestety przez kampanie wrzesniowa i prace mialem lekki poslizg jesli chodzi o cwiczenie i dietke ale juz jest wszystko ok. Mam kolejne pytanie. Po atc mialem dorzucic 300kcal tylko jak je teraz rozplanowac? Dodac ww czy tluszczu czy bialka?? Co proponujecie?

Jak robisz masę to daj węglowodany.

Mozesz tluszcz do 1,5, jezeli masz 1,4 i reszte ww.

oka dzieki , jeszcze dzisiaj wrzuce wzbogacona dietke

a wiec tak:

dzien treningowy :

sniadanie :
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350
Nusli 80
Orzechy włoskie 20

razem BTW Kcal: 24,41 18,61 70,65 547

w miedzyczasie 100gr rodzynek do pojedzenia : 2 1 71 277


2 sniadanie :
Chleb mieszany ze słonecznikiem 40
Jaja kurze całe 120
Szynka z indyka 20
SUPER MASS 50

razem : 33,48 40,86 55,4 716,65


obiad (jak juz wczesniej mowilem tu sie zmienia czasami)
Ziemniaki wczesne 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kapusta czerwona 100
Oliwa z oliwek 40

razem : 25,2 41,44 23 552,6

20 min po treningu wafle ryzowe 55gr
4,62 2,42 44,33 217,8

wlasciwy posilek potreningowy :
Ryż biały 200
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150

razem : 46,99 3,49 173,58 913,4


kolacja :
Chleb mieszany ze słonecznikiem 50
Masło wyborowe EKSTRA 15
Szynka z indyka 20

razem : 6,725 14,945 24,725 252,3

przed snem 40gr ostrowi

ŁĄCZNIE : 175 126 465 3648
ZAPOTRZEBOWANIE: 153 128 485 3698

Do tego warzywa do podjedzenia, ryz czasami zastepuje kasza gryczana, mam tez tran ale chyba kupilem jakis nie bardzo bo mam 150 kapsulek z ktorych kazda zawiera jedynie 0,350g tluszczu

I jak ten dzien treningowy? Az tak zle??;) Moge wrzucac nietreningowy??

Ej no chlopaki, focha macie??:( Jak tam moja dieta? Juz nic nie da sie z nia zrobic??

Za musli daj owsiane chyba ze wlasnej roboty to mozesz czasami. Ziemniaki zamien na ryz, kasze, makaron. Ryz bialy zamieniaj czasami na brozowy, paraboliczny. Tran kup w plytnie 250zl mollers. Jako ostatni posilek daj lepiej ser bialy a nie wpc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-09 12:19:15