Problem z wyborem supla na poprawę wytrzymałości i energii

jutro jutro dzis tylko szkic bo mam 10 minut wolnego

Śniadanie:
płatki owsiane: 50g
mleko 2%: 300g
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 20g
orzechy włoskie: 20g
150g warzyw
mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy

II Sniadanie (w szkole)
chleb żytni razowy: 120g
100g jajek (jakies 2 średnie jajka)
150g warzyw

3 posiłek (tez w szkole)
chleb żytni razowy: 120g
szynka z indyka: 60g
10g oliwy z oliwek
150g warzyw

Posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g
ryż brązowy: 80g
150g warzyw
oliwa z oliwek: 20g

odrazu po treningu: 35g carbo z 30g odzywki białkowej

po 40 minutach
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g
ryż brązowy: 80g

30 minut przed snem:
tunczyk w wodzie: 100g
oliwa z oliwek: 5g

na dzien: białko 2g, tłuszcz 1,1g, ww 5g, 2700 kcal

ewentualnie zamiast tunczyka ser biały 100g albo odzywka białkowa (30g)

ogólne zamienniki ww: makaron razowy, kasza gryczana, ryż paraboliczny, płatki jeczmienne, kasza jęczmienna, bułki grahamki

ogólne zamienniki białka: (to skopiowałem z arta Qazara odrazu mówie ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

sorry ze tak pózno ale mam zapierdziel w chaci dzis

ee tam spoko - dzieki za pamięć!

1) Czy jeśli biorę regularnie Omege3 to czy muszę regularnie posiłkiem wzbogacać oliwą?

2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc "piersi z kurczaka bez skóry"? jak przygotowane? czy moze w postaci szynki?

3) Czyli mam rozumieć, że z pieczywa ma zostać tylko chleb razowy i grahamki?

4) Jeśli chodzi o warzywa, to czy są jakieś zalecenia?

5) Czy jeśli bym nie kupował jednak carbo to czy mogę je zastąpić jakimś pokarmem po siłowni?

Nareszcie serwis dziala
Jak bedziesz miał czas to czekam na odpowiedz.. Pzdr

wielkie sorry ze tak pózno pisze ale małe problemy mam.

1) Czy jeśli biorę regularnie Omege3 to czy muszę regularnie posiłkiem wzbogacać oliwą?
PRZYDAŁO BY SIE BO OLIWA JEST ZDROWYM TŁUSZCZEM POCHODZENIA ROSLINNEGO, A OMEGA TO INNA BAJKA BIERZE SIE JĄ PONIEWAZ ZAWIERA EPA I DHA, A TEGO NIE ZNAJDZIESZ W OLIWIE.

2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc "piersi z kurczaka bez skóry"? jak przygotowane? czy moze w postaci szynki?
IDZIESZ DO SKLEPU I MÓWISZ PIERSI Z KURCZAKA I TYLE PRZEPISÓW NIESTETY NIE ZNAM, JA ROBIE JEDNYM SPOOSBEM OD PONAD ROKU I MI JUZ ZBRZYDLO ALE NIE CHCE MI SIE NIC INNEGO SZUKAC

3) Czyli mam rozumieć, że z pieczywa ma zostać tylko chleb razowy i grahamki?
YES

4) Jeśli chodzi o warzywa, to czy są jakieś zalecenia?
NIE MA TAKICH WYZNACZNIKÓW, PRZEWAZNIE JE SIE POMIDORY, OGÓRKI, CEBULE ITD CZYLI STANDARD.

5) Czy jeśli bym nie kupował jednak carbo to czy mogę je zastąpić jakimś pokarmem po siłowni?
MOZESZ GLUKOZĄ SPOZYWCZĄ ZE SKLEPU ALE PAMIETAJ ZE MA O WIELE WYZSZY IG- INDEKS GLIKEMICZNY, CARBO MA WW O SREDNIM I WYSOKIM IG.

jak cos jeszcze to pytaj

Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-09-26 09:03:16

póki co nie mam więcej pytań Wczoraj zrobiłem zakupy: ryż brązowy, oliwa, piersi kurczaka, płatki, zgrzewka wody, warzywa i zaczynamy

i prawidlowo https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] jak cos to teraz bede troche rzadziej na sfd, jak bedziesz mial jakies pytania to mozesz pisac w temacie i ewentualnie powiadomienie na poczte jak cos to teraz bede troche rzadziej na sfd, jak bedziesz mial jakies pytania to mozesz pisac w temacie i ewentualnie powiadomienie na poczte jak cos to teraz bede troche rzadziej na sfd, jak bedziesz mial jakies pytania to mozesz pisac w temacie i ewentualnie powiadomienie na poczte [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />