m3 creatine + monster mass

siema
zakupilem w sklepie taki zestaw... kolo mi go polecil... co o nim myslicie?? jestem totalnie zielony i chce sie troche dowiedziec ta temat tego co kupilem... aha i odnosnie zazywania tego:
monster massa mam brac 3 razy dziennie po 2 łyżki (rano wieczorem i wczasie lub po treningu)
a m3 cratine 2 razy dziennie po 5 kaspulek (rano nadczczo i przed treningiem)
a jak mam to brac w dni kiedy nie trenuje??

z góry dzieki za wszystkie wypowiedzi na temat

tylko nie zapomnij o treningach dostosowanych do stażu i o tym iż odżywki mają pomóc w spożywaniu odpowiednich ilości składników mineralnych/kalori.
kwestia ilośći jest sprawą otwartą, można wskazać ogólne wskazania dotyczące ilości, lecz należy wziąść pod uwagę iż każdy jest inny <inny metabolizm, wzrost, waga, ...> dlatego nie ma programów idealnych, diet idealnych itd.

a jakie to sa te odpowiednie ilości składników mineralnych/kalori???
mam 171 cm wzrostu i waze ok 57 kg i za *** nie umie przytyc choc jem non stop i dlatego zdecydowalem sie na kupno tych suplementów...

już podaję:
ok.40, w twoim wypadku nawet wiecej kcal na 1 kg masy ciała
białko: ok.2-2,5 g na 1 kg masy ciała
węglowodany: ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała
tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała

zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną.
polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie.
ważysz prawie 60 kg, zakładam iż nie jesteś obtluszczony
najlepiej zrobisz jak założysz sobie zeszyt i przez 1 tydzień będziesz zapisywał co jeszcz, o jakich porach, następnie policz sobie jakie składniki pokarmowe spożywasz, w ten sposób ustalisz ile kcal spożywasz, to będzie podstawa do tego aby ułożyć prawidłową, odpowiednią dla Ciebie dietę która pomoże w uzyskaniu większej masy mieśniowej.
narazie odżywek nie spożywaj, policz co i jak jest i zgłoś się za tydzień, napisz wtedy liczbę posiłków, co spożywasz, o jakich porach <pasuje to bardziej do działu odżywiania niż do suplementów, ale jak napiszesz to tutaj to myślę że nikt się nie obrazi>
cierpliwości i jeszcze raz cierpliwości, a będzie dobrze.

troszeczkę namieszałem w poście, najpier radzę żebyś spożywał, potem nie.
waga i zeszyt i do dzieła.

dzieki stódentkat czyli narazie mam nie brac odyzwek tylko pisac sobie co jem i ile jem a poźniej to wszystko zliczyć i napisać o tym w tym poście... ok tak zrobie :D jeszcze raz dzieki

studentkat ja bym mu polecial z bialkiem nie szalec powyzej 1,5 g/kg

a wegle podciagnac do 6-6,5 g /kg wiecej mu to da napewno

wiec minął tydzien i mam rozpisane wszystko w wordzie co jadlem, ile i o jakich porach... rzecz w tym ze nie wiem jak to policzyc :/ nie wiem jak sie za to zabrac... co mam zrobić???