<><><><>dieta na mase + staki<><><><>

Siemano..Chciałbym żeby ktoś mi doradził (ktoś kto się zna oczywiście ) jakąś diete na mase,chodzi mi o rozpisanie co mam jeść i o której godzinie,wstaje o 7.00 (moge wczesniej) potem siedze w szkole gdzieś tak 14 (to też zalezy czy mi się chce tyle siedzieć)W szkole moge jec wszycho jak nei na przerwie to na lekcji szamam...Chciałbym troche przytyć waże 90kg,mam 182 wzrostu,łapa 42,pas 82,ćwicze 3 lata na siłowni...Ogólenie nie mam żadnej diety,po prostu dużo jem i nie byle co..Teraz ma mzamiar zacząc brać xpand + cell pump + serwatka jakaś 80% i zastosować jakąś diete na mase..Prosze o pomoc..z góry dziękówa..

posty podwieszone , poczytaj , ułóż , my sprawdzimy

pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g

10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie
12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego
14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami ,albo piersi z ryżem,
17 mleko z ryżem,albo płatkami owsianymi,albo jakieś nestle 100g
17.30 XPAND
18 trening
20 białko serwatki
20.30 jakieś węglowodany złożone 100g
23 tuńczyk ,albo bialko serwatki

TO TYLE CO WYMYŚLIŁEM..prosze o modyfikacje i wytknięcie błedów

żyje tu ktoś ?

Slabo. Daj 5-6 posilkow. Rano nie musisz wstawac i pic bialko, bez sensu.

pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g owsiane + bialko i zdrowy tluszcz

10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie
12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego wywal dzem
14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami ,albo piersi z ryżem,
17 mleko z ryżem,albo płatkami owsianymi,albo jakieś nestle 100g zapomnij o nestle straj sie laczyc posilki w ww zlozone, zdrowy tluszcz, bialko
17.30 XPAND
18 trening
20 białko serwatki daj ww proste do tego lub same ww prste np carbo
20.30 jakieś węglowodany złożone 100g dodaj bialko

W diecie brak zdrowego tluszczu i warzyw, za duzo posilkow, zle poukladane, zastosuj rady i wrzuc ejszcze raz.
23 tuńczyk ,albo bialko serwatki zdrowy tluszcz dodaj