Sprint!

Witam! mam prosbe do anfernego! potrzebuje jakiegos planu treningowego dla sprintera! jestem na awf-ie i chcialbym poprawic swoje wyniki ktore nie sa az tak rewelacyjne! czasu mam duzo ale oczywiscie bez przesady! nigdy nie trenowalem sprintow a 400 i 200m przebieglem 1raz 2 dni temu!
moje czasy:
100m - 11,8s
200m - 24,7s
400m - 1,00
prosze o rozpiske treningu moze byc razem z silownia! dzieki!

anferny moglbys tu zobaczyc ,prosze https://www.sfd.pl/temat181056_strona6/ dzieki z gory prosze o twoja rade i rozpiske pozdro

to czego was tam ucza na awfie? Myslalem ze fizjologi i teorii treningu tez...

Czasy niezle, szczegolnie ta 1 sekunda!!!

to nie jest tak ze nie ucza!ja poprostu dopiero sie dostalem na awf i dlatego nic nie wiem na ten temat! a tak pozatym to mam 184cm wzrostu i waze 77kg! nadal prosze o trening!

krychu mam prosbe jak bedziesz miał chwilke czasu to zajrzyj do tego posta https://www.sfd.pl/temat223074/  i podziel sie refleksjami i doswiadczeniami odnosnie egzaminów i całego przygotowywania sie na AWF bo ja tez chce isc na AWF:)

Pozdrwiam

Heh ,przecież będąc na AWF -ie masz duże możliwośći trenowania pod okiem wielu dobrych trenerów.Dlaczego nie pójdziesz do trenera LA i nie poprosisz o treningi?w jakim mieście studiujesz?

Studiuje w bydgoszczy! a trening potrzebny jest mi do przygotowania sie troche do tej sekcji. wiem ze od poczatku nie bede mogl chodzic z powodu braku czasu i dlatego nie chce tracic az tak duzo czasu. powoli chcailbym sobie cos cwiczyc, wiec jesli moglbys to bardzo prosze!

Oki to napisz co do tej pory w tygodniu robiłeś,jaki masz kontak ze sportem i jak często.Noi napisz kiedy chcialbys wystartowac do tej sekcji.

w tygodniu chodzilem na stadion. najpierw 800m truchtu potem rozciaganie pozniej jakies pare razy 200 kilka 100 kilka 50 interwaly 400m co drugie sprint! to jeszcze zalezalo od dnia!na koniec 800 i rozciaganie!kontakt ze sportem mam bardzo dobry zawsze cos robie albo gram w siatke albo sobie biegam! Do sekcji to mysle tak za 3-4 miechy do pol roku! chce zjechac tak mniej wiecej zeby bylo ponizej 12 na foto i to tak regularnie!z gory dzieki!

Ok więc jedz tym planem jaki rozpisałem temu kolesiowi:
https://www.sfd.pl/temat196702/

Jedz nim przez miesiąc ,po miesiącu dodaj 5 dzień i jedz tak drugi miesiąc.
Dzien 5
1000m truchtu,15min rozciągania 2x75 ćwierćskoków ,2x20 wspięć na łydkach,2x20(na noge!) wstępowań - te ćwiczenia są opisane w programie Super Dunks.Do tego 4x50m podskoków na jednej nodze (na zmiane),trucht 5min

PO 2 miesiącach zgłoś się do mnie to Ci napisze dalej.Trening jest pod 100m bo z czasów które podałeś ten na 100m jest najlepszy.

mam jeszcze male pytanko! co to jest skip N, półskipi wieloskok!dzieki za trenign! a te dni to jeden po drugim czy jak?

skip N jest to wymachiwanie ,a raczej wyrzucanie naprzemian prostych nóg do przodu(tak jak skip A tyle ,że podudzie jest wyprostowane razem z kolanem,takie nożyce).Półskip jest to skip A tyle ,że kolana nie unosisz tak wysoko,a do połowy.Wieloskok jest tu opisany:
https://www.sfd.pl/temat55379/
Najlepiej jakbys trenowal pon. - 1 , wt. - 2 , czw. - 3 ,pt. - 4 ,a 5 dodał póżniej w sobote ,w te co nie napisane to dzien wolny.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-09-21 10:38:14