ocencie dietke na mase???

I
100g pł. owisanych, 30g rodzynek, 30g odz. bilakowej, 50g orzechów wloskich

II
100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek

III przed treningiem
100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek

IV odrazu po treningu
50g carbo
V godzine po treningu
100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wolowina)

VI
130g tunczyka i 25ml oliwy z oliwek

w sumie bialka=221g, wegle=387g, tluszcze=108g kcal=3400

Jaka waga i wzrost?

tran , warzywa

waga 82kg 177cm wzrostu
tran biore w kapsulkach oprocz tego witaminy i mineraly, filomag b6, beta karoten, zincas forte

wsumie dieta okej...dodaj warzywa i tran