Masa - kreatyna i bialko?

Witam wszystkich.

Cwicze prawie rok, ale suplementacja nigdy sie nie zajmowalem i jestem w tym zupelnie zielony... I chcialem sie dowiedziec co najlepiej zaczac brac dla uzyskania masy miesniowej. Polecono mi kreatyne Treca z ALA + B1, do tego odrzywka bialkowa, tez z treca. Zapomnialem nazwy :) Slyszalem tez ze BCAA dobrze dziala.
Czy to jest dobry zzestaw? Kretka i białko? Moze macie jakies sugestie co innego kupic?
Dzieki, pozdro

jw.
generalnie teoretycznie przy robieniu masy możesz biegać, aczkolwiek moosisz:
a) dostarczać więcej kcal w diecie, żeby zlikwidować ubytek energii powstały na wskootek biegoow,
b) liczyć się z tym, że może być ci z pewnością troodniej zdobywać masę / możesz łatwiej ją tracić

kreatyna-owszem
jeśli masz diete to białko zbędne
jeśli ćwiczysz na mase to bcaa odpada
polecam taki zestaw na początek: kreatyna vitalmax 300 g (około 35 zł)
carbo biogenix 2.3 kg około 60 zł
tauryna olimp (1500 mg w jednym capsie) cene nie bardzo znam
pozdr.

identycznie jak poprzednik
RKS MOTOR - tauryna olimpu: 150 kaps~ 30zl, 300kaps ~50zl

Dzieki, diety nie mam jakiejs specjalnej, patrze na to co jem, ale to takietroche oszykane wszystko :) Moze czysta serwatka z mleczarni?? :) Da rade?

to lepiej patrz - wyjdzie ci to na zdrowie (i masie);
jeśli moowiąc "serwatka z mleczarni" masz na myśli serwatkę za grosze z allegro, to odpoość sobie to dziadostwo

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-09-14 21:45:27

Kupilem dzis Creatine Micronized 200 Mesh z tauryna (trec) i mam pytanko. Jak najlepiej dawkowac? Mam tez Dextroze. Teraz zastanawiam sie nad kupnem, albo odrzywki bialkowej jak np. NitroProGen (trec) albo jakies masowki np mass xxl. Co da lepszy efekt w polaczeniu z kreatyna? Zaznaczam ze nie chcialbym za bardzo tyc :)


pzdr

bardzo dobry ten mini stack treca
jedna miarka mono na czczo + w dni treningowe nastepna miarka ale po treningu,
dextrozy to 0,5g/kg wagi do porcji po treningowej

a najlepszy efekt w polaczeniu z kreatyną da dobrze zdilansowana dieta, wejdz do dzialu 'odzywianie' i poczytaj pare postow podwieszonych, odzywki to tylko jedzenie w proszku stosowane aby uzupelnic braki w diecie

a miarka mono, to domyslam sie ze 6.5g? to co jest w pudle?

a pozatym, to jedna porcja w dzien nie treningowy to nie za malo? cwicze 3 razy na tydzien. Co do diety to nie mam za bardzo jak przesttrzegac naprawde dobrej, wiec chce cos kupic. Odrzywka bialkowo czy masowka??

jeszcze jedno pytanko... jak ma sie bieganie do treningu na mase? Chcialem zaczac biegac tez... I odpowiedzcie na pytanie wczesniejsze bo nie mam pojecia o tym ;)