Niby wiem ale nie wiem

Obecnie przeplatam act z treningami kicka tzn
pon kick
wt act
sr kick
czw act
piat kick
sob act
niedz wolne
Dieta jest b.d, regeneracja to zmienne prysznice i 8-9h snu wiec mam nadzieje ze sie nie przetrenuje.po skonczeniu act chce wejsc na SPLIT(cel - masa i sila) ale nie wiem jak to zrobic czy trenowac w sobote A w niedziele B i tak co tydzien czy wkomponowac A i B miedzy treningi kicka a moze inne propozycje? sogi za wartosciowe wypowiedzi!

Specjalistą nie jestem, ale postaram się Ci pomóc:

1. Nie da się robić masy i siły jednocześnie, ponieważ wiąże się to z inną ilością powtórzeń, seri, a także przerwami pomiędzy seriami
2. Treningu na siłe nie poleca się początkującym.
3. Ja bym proponował zrobić tak:

pon kick
wt klatka + triceps + brzuch
sr kick
czw plecy + biceps + przedramie
piat kick
sob nogi + barki (kaptury) + brzuch
niedz wolne

Na brzuch możesz sobie zrobić aerobiczną "szóstke" Weidera - jest to naprawde dobry trening. Pozdrawiam.

AND1player masz soga
to jak mam zrobic podzielic na 3 partie(tak jak zasugerowal Player) i kazda trenowac raz w tygodniu czy podzielic na 2 grupy i kazda trenowac 2 razy w tygodniu?

A jaki jest twój priorytet? Jak siłownia to podział na 3 dni i 2 kick. Jeśli siłka jako dodatek to odwrotnie. Jednak to i tak trening 5 razy w tygodniu więc trzeba szczególnie pamiętać o dobrej regeneracji (np. odpowiednia ilość snu)

to jak mam zrobic:
podzielic partie na 3 grupy i kazda trenowac raz w tygodniu czy
podzielic na 2 grupy i kazda trenowac 2 razy w tygodniu

Ja bym podzielił na 3 grupy i każda trenował raz w tygodniu. Sam po pewnym czasie będziesz wiedział czy taki trening ci służy.

dobra dzieki tak zrobie sog