a co powiecie na taki ZESTAW?

chce zaczac stosowac taka diete. oczywiscie mam zamiar wprowadzac jakies urozmaicenia. zamiennie kasze, ryz, makaron. czasem zamiast piersi jakas ryba. codziennie inne warzywa zeby smak sie nie znudzil oraz by dostarczyc innych witamin.


I tu mam najwieksze watpliwosci co szamac prawdopodbnie
200g mleko 2%
150 platki musli

B19 W134 T6
673kcal


II
140g chleb zytni
70g poledwica
30g ser zolty
30g pomidor
25g salata

B32 W60 T10
467 kcal


III
150g piers z kurczaka
100g kasza gryczana
100g jogurt jako sos
70g brokuly

B36 W78 T14
588kcal


IV
100g tunczyk
100g makaron
100g marchew
60g groszek
15goliwa z oliwek

B38 W83 T18
668kcal


V
150g twarog chudy
50g banan
30g orzechy arachidowe
tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera.

B34 W16 T12
291 kcal

co o tym myslicie? czy posilki sa dobrze zbilansowane?
dodam ze waze 80 kilo 184 wzrostu. oczywiscie chodzi o uzyskanie przyrostu masy miesniowej uśmiech 3 treningi w tygodniu

suma
B159 W371 T60
2700kcal

Nie jest zle. Dajw eicej zdrowego tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby. Dodaj tran do diety lub omega 3. W pierwszym posilku dac troche bialka zwierzecego. Owoce zamien na warzywa.

z tego co wiem to mleko jest jak najbardziej bialkiem zwierzecym :) chyba ze chodzi o to ze w ogole dodac wiecej mleka to np jeszcze 200 ml to bedzie jakies 7g bialka. a co do owocow nie uwazasz ze nie mozna zjesc czasem dla przyjemnosci jakis owoc mimo ich wysokiego indeksu glikemicznego.

owoce można jesc tylko staraj się nieszalec z fruktoza