POWROT DO FORMY

WITAM WSZYSTKICH ZIMKOW.MAM TAKI DUZY PROBLEM.KIEDYS CIEZKO TRENOWALEM PARE LATEK I BYLY EFEKTY WAGA BYLA 100-105KG.POZNIEJ UCIECZKA ZA PRACA I OD 2 LATEK NIE TRENUJE SPADLEM NA 85KG.TERAZ DOPIERO MAM CZAS NA POWROT I POTRZEBUJE JAKIS PLANIK,DIETKE I ODPOWIEDNIE ODRZYWECZKI A WIDZE ZE DUZO NOWOSCI JEST.TERAZ O MNIE.WAGA 85KG,WZROST 188CM RESZTE WSZYSTKO MALE CZAS MAM 4 RAZY W TYG,NA ROBIENIE JEDZONKA MALO CZASU BO PRACA,SZKOLA ITD.ALE NIE MAM PROBLEMU Z NOSZENIEM POJEMNIKOW I BUTELEK ZE SOBA.PS.SZYBKO LAPIE TEZ TLUSZCZYK DZIEKI ZA WSZYSTKO Z GORY.POZDROWIONKA Z DALEKA.

Sergio 01 ja miałem wiele takich powrotów i chętnie coś pomyslę nad tym by i twój był jak najbardziej efektywny, mówisz że łapiesz tłuszczyk więc za szybko pewnie nie mozna będzie wracać do formy bo to może spowodować również i zwiększenie ww. nieporządanego tłuszczyku, najpierw myślę powinieneś zacząć od treningu obwodowego a potem wskoczyć na treniing dzielony- grupa dwa azy w tygodniu, potem jeśli uznasz to za właściwe to przy zwiększeniu objętości treningu możesz zacząć trenować każdą grupę raz w tygodniu, dietę oczywiście powinieneś dokładnie ułożyć i przeanalizować- może się ona troszkę zmieniać w miarę dochodzenia do formy sprzed przerwy w treningach, jeśli to będzie oki to zastanowimy się nad odżywkami i ew. suplami i napewno coś właściwego dobierzemy.

oo apok 23ban
siema i nara

APOK 22BAN.DZIEKI ZIOMUS.OBWODOWY WALE WLASNIE JUZ 2 MIES WIEC OD PAZ CHCIALEM WSKOCZYC JUZ NA DZIELONY ALE MYSLALEM ZBY JAKIEGOS SUMPLA JUZ ZAKUPIC TYLKO NIE WIEM CO TERAZ JEST NA CZASIE DOBREGO,ZIOM PROPONOWAL MI JABCZAN KREATYNY,SZUKALEM CZEGOS NA TEMAT TEGO I MAM MALO INFORMACJI.JAKIE ZESTAWIENIE NA POCZATEK PROPONUJESZ.A Z DIETKA ZAWSZE MIALEM KLOPOTY BO LUBIE WSZYSTKO WCIAGAC.POZDRO

wiesz dietkę musisz ułozyć dobrą- nie musi to być ideał, musisz w przybliżeniu wiedzieć ile i czego możesz "wciągać" - proponuję zwiększyć trochę ilość białka w diecie np. ze standardowych 2g do 3g na kg. masy ciała, ująć trochę węgli ale tak by wystarczało kalorii, tłuszcz na wystarczającym ale niewysokim poziomie.
teraz przy przechodzeniu na trening dzielony musisz ustalić ile razy najlepiej będzie w tej chwili dla ciebie trenwać w tygodniu i z jaką częstotliwością/ja proponuje cztery razy -dwa razy poszczególne grupy/ a objętościowo będzie to średnio -po dwa ćwiczenie i od 6-8 serii na grupę powinno wystarczyć.
co do odżywek to w sytuacji którą opisałem z dietą proponuje dokupić białko lub jeśli w diecie masz go pod dostatkiem a raczej ogólnie można jeszcze coś dodać ze zwiększoną jego ilością to kup bulka- szczególnie po treninigu się przyda, a jeśli chodzi o kretkę to rzeczywiście chyba jabłczan ew. ester w twoim przypadku będzie jeśli nie najlepszym/to dokładnie w tej chwili trudno określić/ to jednym z najlepszych wyborów, więc spoko!

no i powiedz jak ci idzie do tej pory?

Witaminy, omega 3, zma na nockę, białko, po teningu carbo i białko.
Kreatyna-wstrzymaj się ejszcze ze 2 miechy, a jak nie mozesz sie doczekać to ładuj monohydrat, spompujesz sie troszkę.
nastepne cykle już na stackach.
zdr.

apok 22ban.Pytasz jak idzie do tej pory.sierp jechalem 3 dni i basenik bo lubie,teraz 4 dzionki i czuje ze jest ok.Nie wiem co chcesz jeszcze wiedziec.piszesz ze 4 dni tez tak myslalem,bialko to napewno a do transportera krety to tauryne bo chyba kiedys robilem taki mix tylko jeszcze sypalem glukoze bo gdzies wyczytalem.ogolnie to lecialem tylko na bialku,aminokwasikach i krecie,no i jak cos sie trafilo reszta to jedzonko bo monety nie bylo,trenig jechalem 4 razy,2 razy grupe w tyg.np.klate z tricem po 10-12 ser w tym 8-10pow' no i bareczki z bicem podobnie i dzien wolny na nogi i szlo dobrze.2mies i zmienialem pozniej juz kto co dopowiedzial,bica z tricem bo dobrze szlo,nigdy nie mialem konkretnie wszystkiego ustawionego tak jak czulem tak robilem i przerwa.a teraz chce tak wystartowac normalnie,wiec czytam,szukam pomocy. a tam Mietki pisze zeby z kreta poczekac.pozdro

Mietki witam.Mowisz ze wstrzymac sie narazie z kreta,narazie pojdzie bez dobrze a pozniej sie przyda.jak znajdziesz chile zobacz co napisalem ww w art i rospisz planik i jak i kiedy wciagac to co podales,ilosci oczywiscie tez.jeszcze jedno moj wieczn problem to lydy nie chca isc.dzieki ziom z gory.

To zalezy od diety, ale ogólnie najcześciej białko spożywa się 2 razy dziennie, carbo po treningu z 50 gram, zma na noc ( mozesz kupic w aptece filomag b6 i zincaqs forte i łykac jeden zncas i 4 filomagi na noc).
Omega - 3 gramy dziennie, w 2 porcjach do posiłków.
Witaminy rano., do sniadania.
Zdr.

Sergio 01 łydki trenuj na początku treningu jeżeli masz z nimi problem- może zasada priorytetu zadziała i coś to da- a powinno, zmieniaj często bodźce, trenuj czasem nawet z małą ilościa powtórzeń -około 10.

kreatynę oczywiście spoko mozesz brać bo po co sie katować/organizm/ skoro można w dużo krótszym czasie dojść do poprzedniej formy- dziwne to dla mnie jest przyznam szczerze podejście gdy ktoś odradza w taqkiej sytuacji kreatynę.

pozdrawiam!

Apok skoro nie podoba Ci się dział to nie musisz tu być
nikt tu Cię pod pistoletem nie trzyma