Prosze o rade.

Witam! Chciałbym otrzymać od was rade zaczynam ćwiczyć „od nowa" - miałem jakąś 6 miesięczna przerwę. Teraz zacząłem treningi mój trening wygląda systematycznie codziennie ok. 60 min trenuje tak dopiero 2tyg.Po treningu zawsze pije serwatkę rozrobiona z woda.
Mój trening :
Wtorek , Czwartek , Sobota
Biceps :
-otwarty 4x po 10
-zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12
Triceps:
-Francuz (klatka wąsko) 3x 10
i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg
Poniedziałek , Środa , Piątek
Klatka:
- 3x wąsko 10
- 3x szeroko 10
- 3x normalnie 10 obciążenie ok. 27 kg
Barki i plecy:
- za głowa 3x10 ok. 17kg
- od dołu 3x10 ok. 17kg
- hantle 6x po 10 4kg
Kaptury:
- obciążenie 37kg ok. 3 x 10
Trening obecny jeszcze nie przynosi efektów - mięśnie dochodzą do siebie po przerwie 6 miesięcy , przed przerwa rzeźba, spadek wagi , oraz spalenie tłuszczu.
Myślę nad konkretnymi efektami szczególnie rzeźbą oraz masą - wiem ze to nie idzie w parze.
Chce wspomóc się odzywkami myślałem nad OLIMP Kreatyna 250g. oraz BCAA 120 tab. ale nie jestem pewien czy dobrze wybrałem. Proszę o odpowiedz i każdą rade która pomoże w treningu oraz jego efektem. Aha możliwości sprzętowe - siłownia z pełnym wyposażeniem, dotychczasowo w trening odbywał się w domu na ławeczce . Pozdrawiam

tedi1988 - Twój plan to "jedno wielkie domyślanie się" napisz te ćwiczenia poprawnie i nie w skrótach.

Sorry nie wiem jak poprawnie opisać w moim okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej:
Wtorek , Czwartek , Sobota
Biceps :
-otwarty 4x po 10
-zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12
Triceps:
-Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf
i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie na ławeczce trzymajac gryf normalnie
Poniedziałek , Środa , Piątek
Klatka:
- 3x wąsko 10 - wycisk na ławeczce trzymajać gryf wąsko
- 3x szeroko 10 - wycisk na ławeczce trzymajac gryf szeroko
- 3x normalnie 10 obciążenie ok. 27 kg - - / /- normalnie
Barki i plecy:
- za głowa 3x10 ok. 17kg - ćwiczenie sztanga za głowa unosząc ja do góry
- od dołu 3x10 ok. 17kg - ćwiczenie sztanga trzymajac na wyprostowanych rekach i unoszac ku górze
- hantle 6x po 10 4kg - ćwiczenie hantlami
Kaptury:
- obciążenie 37kg ok. 3 x 10

Jesli nadal nic z tego nie rozumiesz to trudno , powiec tylko czy odrzywki jakie wybrałem są odpowiednie i mozna je pomieszac razem.

trening lipa, tym bardziej na powrót. ale o tym potem

narazie powiedz czemu nie cwiczysz pleców[bo tego ich treningiem nazwac nie mozna] i calych nog i brzucha??

odzywkami bys sie chciał wspomoc- a diety chyba nie masz , ta?